长沙一心理咨询师开通热线 免费为湖南高考学子及家长减压

　　长沙晚报掌上长沙6月7日讯（全媒体记者 朱炎皇 通讯员 王国光）离高考只有一个月了，同学们正在辛苦紧张地备考，不少家长也跟着着急。今年又经历了新冠肺炎疫情、高考延期等不确定情况，学生和家长们的心理压力较大。6月6日，长沙心理咨询师路德开通高考减压热线，免费为高考学子及家长提供减压服务。

　　48岁的路德做了20多年的心理咨询师，现在是长沙市一所心理咨询培训学校的校长，多年来一直从事心理辅导等公益活动。2017年，路德就开通高考减压热线，为湖南省高考学子和家长们提供减压心理健康服务。在高考倒计时30天的时间节点，路德再次开通高考减压热线，开始接受咨询，咨询热线：17352849173。

　　路德说，高考要取得理想的好成绩、考上理想的大学，从心理学角度讲有具备三个要素：首要的是心理状态的调节，二是知识和能力的准备，三是应试策略的把握。也就是说，高考既是知识、能力、策略的考试，更是心理素质的考验，良好的心态是高考取胜的重要法宝，它能让你正常、甚至超常发挥。

　　根据每年高考的实际情况，路德常常会看到这些情形：备考阶段，有的同学总是高度紧张焦虑，担心自己考不好，无心专注在复习上；有些同学感觉自己平时复习得不好，开始懈怠了；更有甚者，有些同学承受不了考试的压力，直接放弃了考试；还有的同学平时成绩名列前茅，高考却发挥失常、成绩一落千丈……

　　为什么会出现这么多“意外”呢？路德认为，最重要的原因就在于备考心态，考生在面临高考时可能会出现的多种不同程度的心理焦虑状态，有来自考生自身的内在因素，也有来自高压事件和他人的外在因素，具体表现为：情绪上担忧、焦虑、烦躁不安，认知上自信心不足、胡思乱想，行为上注意力不集中、记忆力下降、效率低、坐立不安，身体上疲劳无力、睡眠不好、食欲下降、头疼、心慌等。

　　这些糟糕的情绪和心理会对考前准备和考试发挥造成一些负面的影响，怎么办？为了帮助高考学子调整好心态，克服考试焦虑，路德总结了9条经验：

　　1．接纳焦虑：适度的中等焦虑是正常的，接纳它，不抗拒，中等程度的焦虑和学习动机，有助于提高学习动力。

　　2．放松训练：常常做呼吸放松训练、肌肉放松训练、冥想训练等，放空大脑，放松身体，提升身心能量。

　　3．劳逸适合：高强度、长时间的学习，会降低学习效率，保证充足的睡眠和休息，做一些其他自己喜欢的事情。

　　4．身体运动：如跑步、打球、健身等多种方式，可以使紧张的心情得到放松，可以以更好的状态投入学习。

　　5．专注当下：不去过多考虑如果考不好怎么办，不过多纠结过去学习的怎么样，结合自己当下情况，保持平常心态。

　　6．目标合理：结合自身的客观学习情况，设定合理的考试目标，不过多提高自己的期待，发挥自己应有水平就好。

　　7．减少比较：与其他同学过多的比较，会干扰自己的学习节奏，会产生过多的焦虑，只需要跟自己比。

　　8．认知调整：正确的看待高考，高考确实是人生的一场重要考验，但不能决定人生的全部，把高考当成人生一种经历即可。

　　9．积极暗示：相信是一种力量，多给自己一些积极的心理暗示，告诉自己是可以的，相信自己，你认为自己行你就行。