泌尿科医生教你拒做“起夜家”

　　长沙晚报掌上长沙6月13日讯（通讯员 欧阳娣 实习生 苑雪璐）夜尿是个磨人的“睡眠杀手”，不管深夜还是凌晨，不期而至的尿意总是让人无可奈何。除了影响睡眠，对老人来说，起夜还可能带来跌倒的风险。为什么夜尿会变多，有什么方法可以减少夜尿？

　　怎样才算夜尿过多?

　　湖南妇女儿童医院泌尿科主任姚干介绍，夜尿这件事本身就是正常的生理现象，怎样属于夜尿过多的情况？一般来说判断标准为以下几种：1.根据起夜次数判断。一般来说每个人每天的排尿次数应该小于八次，而在白天的时候会进行4至6次的排尿，在夜间的时候会进行0至2次的排尿。当我们入睡后，如果起夜两次以上，并且这种情况时间比较长，那么有可能是夜尿过多；2.根据尿量判断。从医学的角度上来说，正常人每次的尿量一般是在300至500毫升之间，而夜尿的尿量一般来说回事白天总尿量的1/4，若是超过了这个数值，或者是夜尿的时候每次达到500毫升甚至更多，就可以算是夜尿过多的症状了；3.根据尿量和体重的比例判断。一般来说正常人的尿量和体重的比重是10毫升/1千克体重，但若是超过了这个标准量就有可能就是尿液增多。例如一个50公斤的人根据比例换算处于500毫升以内算是正常的。

　　以上三种判断方式，起夜两次以上或者是夜尿尿量超过白天尿液的1/4以上，又或者夜尿的尿量和体重的比例超过了10毫升/1千克的比例，这三种情况只要出现一种，其实就可以判断为夜尿过多。

　　如何减少夜尿次数?

　　姚医生表示，“只要我们减少盐的摄入量，就能够非常显著的帮助我们减少起夜的次数了。”有一些人会有这样的担心，盐是人体每日都需要补充的物质，若是减少盐的摄入量会不会影响到身体健康呢?

　　“其实大可不必担心，从健康的角度来说，人体摄入食盐的量不超过6克才有益于健康，但是实际上每日的食盐摄入量差不多为10.5克，远远超出正常水平，若是食盐摄入过多还会导致一些健康问题的发生，所以建议控制好每日的食盐摄入量，尽量避免食用盐分过多的食物比较好。”姚医生解释。

　　很多人担心起夜的现象发生，所以会在睡前的时候尽量避免饮水，其实这样对健康是有害的。当人体进入熟睡的时候，身体也是在缓慢运作的，对水分依然会存在需求，当人体水分缺失比较严重的时候，血液中的水分会变少，就会导致血液黏稠，不利于身体的健康。睡前喝点水还是有好处的，但是饮水过量又会导致夜尿的频多，该怎么办呢?

　　“我们只要在睡前半个小时内尽量少量饮水就好了，每次饮水量不要超过200毫升，对夜尿的影响是微乎其微的，不必过于担心。”姚医生说。

　　有一些人之所以会有夜尿频多的情况发生，是因为随着年纪的增加，泌尿系统也出现的退化，膀胱的括约肌也出现了一定的萎缩，不仅憋尿能力变差了，存尿的能力也变差了，少量的尿液都会引发强烈的尿意，平时常做提肛运动，提高盆底肌肉力量，改善膀胱能力。

　　提肛运动的正确做法是，先大力吸气并同时用力提紧肛门三秒后，在呼气的时候再放松三秒，如此循环5-10分钟作用为一次，每天最好能够在早晚各一次，长期坚持能够强化膀胱功能，减少夜尿的出现。