肛肠科专家来告诉你，如何才能让便秘“退！退！退！”

　　长沙晚报掌上长沙7月27日讯（实习生 谭政添）有些人表面风风光光，私下里却有道不尽的心酸。“使出全身力气，但还是颗粒无收……”“千呼万唤屎不来，比等真爱还要难。”正因为这样，便秘的人做了很多努力：早晨空腹一杯蜂蜜水；疯狂吃香蕉、火龙果；尝试使用开塞露……这些办法真的有用吗？好端端的怎么就便秘了呢？总是便秘到底应该怎么办？

　  首先要正确认识便秘

　　正确对待便秘，首先要学会判断自己是不是真的便秘了。便秘是指排便频率减少，一周内大便次数少于2至3次，或者2至3天才大便1次，粪便量少且干结时称为便秘。但是，如果一直是2至3天才大便1次，且大便性状正常，这种情况就不应该被认为是便秘。如果大便由原本的每天1次或每两天1次，变为2天以上或更长时间大便1次时，才可能是便秘。而我们常说的慢性便秘，病程至少为6个月。其发病率在4%至10%，且发病率随着年龄的增长而增长。整体来讲，女性发病率高于男性（1.22:1至4.56:1）。

　　容易便秘的4大人群

　　便秘者一号：孕妇

　　导致孕妇便秘的常见原因：

　　1.激素影响。孕激素可导致胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。尤其是孕后期，孕妇体内分泌大量黄体酮，可使子宫平滑肌松弛，同时使肠蠕动进一步减弱。

　　2.直肠受压。不断增大的子宫可压迫肠道导致便秘，尤其是妊娠晚期、胎头入盆后，肠道（尤其是直肠）受压的情况更严重。

　　3.饮食与生活方式改变。为补充营养，孕妇多进食高蛋白质、高脂肪食物，纤维素摄入量不足，再加上运动少，胃肠蠕动减弱，可引起或加重便秘。

　　便秘者二号：儿童

　　导致儿童便秘的常见原因：

　　1.肠道菌群失调。大便的性质与摄入的食物成分密切相关，若蛋白质摄入过多而碳水化合物及膳食纤维（如蔬菜、水果）等摄入不足，肠内容物发酵过程少，易使大便干燥，从而导致便秘。

　　2.肠道功能异常。孩子生活不规律、长期憋便，或家长没有培养孩子养成良好的排便习惯，进而导致便秘。

　　3.先天性肠道疾病导致，如先天性巨结肠、肛门裂、肛门狭窄等。

　　便秘者三号：成人便秘

　　导致成人便秘的常见原因：

　　1.饮食结构不合理，膳食纤维摄入不足。

　　2.缺乏运动，肠道蠕动功能减弱。

　　3.过度劳累、精神紧张，抑制肠蠕动和消化液分泌。

　　4.饮水量不足，粪便干结。

　　5.排便习惯不良，常因工作紧张忙碌或时间紧迫而长期憋便，导致直肠感觉神经变得迟钝，出现习惯性便秘。

　　6.肠道菌群失调，因服用抗菌药或其他药物导致肠道内有益菌群被破坏，引发消化不良和便秘。

　　便秘者四号：老人

　　导致老年人便秘的常见原因：

　　1.衰老因素。随着年龄增长， 老年人的食量和体力活动明显减少，胃肠道分泌消化液减少，肠管的张力和蠕动减弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛门内外括约肌收缩力减弱，胃结肠反射减弱，直肠敏感性下降，使食物在肠内停留时间过久，水分被过度吸收，从而引起便秘。

　　2.饮食因素。胃结肠反射与进食量有关， 老年人进食量减少， 咀嚼功能和消化能力减弱， 喜食易消化、少纤维的食物，粪便量少、在肠内停留时间长、水分被过度吸收，从而导致便秘。

　　3.排便习惯不良。有些老年人没有养成定时排便的习惯，常忽视便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。

　　4.活动减少。由于疾病、肥胖等因素，部分老年人活动减少，尤其是因病卧床或坐轮椅者，因长期缺少运动，肠蠕动变慢，易导致便秘。

　　长期便秘怎么办？

　　改善便秘主要有生活方式干预和药物治疗两种方式。

　　生活方式干预主要是指平时摄入足够的水分和纤维素、适量合理的运动和建立良好的排便习惯。建议每日饮水1.5升至2升，摄入纤维素25克至35克。根据自身身体条件，每周安排固定的运动次数和运动时间，因为结肠活动在晨起和餐后最为活跃，建议大家养成在晨起后或者餐后固定排便习惯。另外，排便时间过长也会增加痔疮风险，所以每次大便时间不宜超过10分钟。

　　对于改善生活方式仍有便秘的朋友，建议在医生的指导下适当使用通便药物治疗。如果再遇到便秘，就需要采取合理的措施积极治疗。当然，每年一次定期肛门检查也是保持肠道健康的重要手段。

　　草莓医院肛肠科作为院内重点特色专科，专门成立了女子肛肠团队，从检查、治疗、手术到康复，全部都是女性医护人员。所有女性医生均为肛肠专业硕士研究生毕业，既能从专业上解决疾病，又能最大程度保护患者隐私。