如何生出高质量宝宝？草莓医院中医妇科专家教你科学备孕

　　长沙晚报掌上长沙8月23日讯（实习生 谭政添）正值暑假，很多家庭把“造人计划”提上了日程。医生提醒：怀孕一定要有计划地进行，科学备孕，是怀孕过程中最关键的一环。备孕的目的是提高怀孕概率，降低自然流产率，生出一个健康聪明的宝宝。据统计，我国每年至少有100万到120万名婴儿出生时有缺陷，平均每30秒就有一名缺陷儿降生。而科学备孕能明显降低许多先天性疾病的发生率。

　　科学备孕，要怎么做？

　　1.做好孕前检查。决定孕育小生命后，第一件事就是进行孕前检查，备孕夫妻应在备孕前3个月做一次细致的孕前检查，通过孕前检查，了解双方的身体情况，一旦发现问题马上治疗。（温馨提示：女性最好在月经结束后3至7天内进行检查，检查前不要同房。）

　　2.均衡营养，补充叶酸。要做到营养均衡，可以多吃牛肉、虾、鱼、鸡蛋、牛奶等含蛋白质高的食物和新鲜的蔬菜水果。此外，还可以吃猪肝、菠菜、西兰花、橘子、西红柿等富含叶酸的食物以补充叶酸。备孕期间和怀孕前三个月，补充叶酸可以有效地预防胎儿出生缺陷、流产，以及因缺乏叶酸而引起的贫血。

　　3.养成良好的生活习惯。首先要调整作息，不能熬夜，每天保证8小时以上的睡眠。适当的运动也很重要，能有效预防肥胖及产后并发症的发生，对产后快速恢复身材也更有帮助，但要避免高强度运动。同时，要改善不良生活方式，避免抽烟酗酒、过量饮茶、喝咖啡，避免食用辛辣食物，避免待在高噪音环境和高温环境等。

　　4.调整心态。情绪对身体的影响非常大，压力过大、精神紧张等都可能影响受孕，一定要放松心态，保持平常心，不要过分焦虑。备孕夫妻双方应该多沟通交流，可以一起约会散步、看电影，释放压力，放松心情，这样更容易怀孕。

　　5.中医协助调节体质。中医在备孕上有着很好的疗效，中医备孕主要是通过调节女性的体质，让卵子质量更高、内膜环境更好，从而提高受孕率。

　　中医疗法：

　　①饮食疗法。适量食用芝麻山药粥、黑豆枸杞猪肝汤等。

　　②泡脚搓脚心。睡前用热水洗完脚后，用手掌来回搓左右脚心，然后两脚脚掌相对，两膝盖外展，两手掌心向下，由两膝内侧稍微用力推按，一直推到腹股沟（大腿根）。

　　③艾灸。用艾条或者艾灸盒在足三里、三阴交、关元、太溪等穴位上每次灸20至30分钟左右，每天一次。

　　6.男方不要当“甩手掌柜”。备孕是夫妻双方的事，男方也要做好充足的准备。男方备孕主要是要提高精子质量和保证精子数量。所以，男方在备孕期间，也应该戒烟、戒酒，增强体育锻炼，不熬夜，保持良好的生活方式。

　　7.选择合适的同房时机。对于28天来一次月经的女性来说，一般在月经来潮的第14天排卵，3至5天的精子质量最佳，所以从月经干净到排卵期之间，可以3至5天同房1次，在排卵前1至2天同房的效果会更好，到排卵结束后再补一次同房，这样命中率就更高。