芒种季节，养心健脾多吃“苦”

　　长沙晚报掌上长沙6月6日讯（通讯员 唐路军）芒种，是中国传统二十四节气的第九个节气，夏季的第三个节气，于每年公历6月5～7日交节。

　　芒种一词，现存文字记载最早见于两汉时期的著作《周礼》：“泽草所生，种之芒种。”芒是草顶端的针状物，种是播种的意思；芒种即是有芒的谷物这个时候都可以播种了。这个时节，气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，适宜晚稻等谷类作物种植。

　　古谚有云：“芒种夏至日，步履维艰需人牵；牵者须人拉，拉者又须人推。”此言简意赅，揭示了这一季节“暑湿交蒸，元气大伤”的特性，容易引起身体不适，人们经常感到精神疲倦、乏力、嗜睡，而且表现出食欲不振、消化不良等症状。由此，湖南航天医院康复中医科主任、副主任医师刘人杰表示，芒种时节的养生变得尤为重要，他建议做好三方面。

　　1.饮食有节

　　芒种之后苦夏开始了，人们常常没有食欲，加上过多食用冷饮，也会伤害脾胃。所以，饮食方面，一是清淡为主，多菜少肉七分饱；二是切忌贪凉；三是苦夏“吃点苦”。果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。饮食调养方面，历代养生家都认为清补为主，健脾、祛暑化湿为原则，可以多吃一些能祛暑益气、生津止渴的食物。这些食物可供借鉴：利水祛湿类，如黄豆、绿豆、金针菜、冬瓜等；清热祛暑类，如西瓜、荷叶、丝瓜、黄瓜、苦瓜、芹菜等；健脾利湿类，如蚕豆、赤豆、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、扁鱼等。

　　2.起居有常

　　夏季昼长夜短，早上鸟鸣蝉噪，人容易早醒，所以午睡可以很好地弥补晚上睡眠不足，午睡时间一般以20分钟为宜。对于上班族而言，若不能午睡，可以闭目养神30分钟。晚睡早起，中午适当午睡，避开暴晒的日光，注意防暑降温。空调温度不宜过低，时间不宜过长，以免引发空调病。大汗出后应及时擦干身体，不宜用凉水冲澡、不宜直吹冷气，避免着凉。

　　3.劳作适宜，调畅情志

　　热爱运动的人群，建议选择在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动，运动地点适宜选择公园、森林等空气新鲜的地方，运动以散步、慢跑、打太极拳为佳。同时，炎炎高温会使人心率加快，酷暑难耐往往心情烦躁、坐卧不安。高温导致人体大量出汗，会耗伤心之气阴。因此，夏季要“静养勿躁”，保持心情平和愉悦，心静自然凉。