世界关节炎日| 科学运动处方，助力关节保护

　　自1998年以来，每年的10月12日被定为“世界关节炎日”，旨在提高公众对关节炎的认识和关注。关节炎是一组影响关节的疾病，表现为关节的疼痛、肿胀和僵硬。根据不同的病因和表现，关节炎种类高达百余种，最常见的有骨关节炎和类风湿关节炎。关节炎不仅给患者带来了身体上的痛苦，也可能影响他们的心理健康和日常生活

　　关节炎堪称世界头号致残性疾病，对此，我们理应“早预防，早诊断，早治疗”，才能阻止不良结局的发生，其中定期锻炼在关节炎管理中占有重要地位。科学研究也表明，适当的运动可以显著改善关节炎患者的生活质量。

　　一、运动的益处

　　1.缓解疼痛：定期的低冲击有氧运动，如游泳、步行或骑自行车，可以帮助减轻关节疼痛。这些活动通过促进血液循环，减少炎症反应，帮助患者更好地改善疼痛。

　　2.增强肌肉力量：强壮的肌肉可以为关节提供更好的支持，降低受伤风险。力量训练，例如使用轻重量的器械或自身体重进行的锻炼，有助于提高肌肉力量和耐力。

　　3.提高关节灵活性：拉伸运动和柔韧性训练有助于保持关节的灵活性，预防僵硬。瑜伽和太极是非常适合关节炎患者的运动，能够提高身体的平衡性和协调性。

　　4.改善心理健康：运动不仅有助于身体健康，也能提升心理状态。锻炼释放的内啡肽能够改善情绪，减轻焦虑和抑郁感，帮助患者以更积极的态度面对疾病。

　　二、如何开始锻炼

　　对于关节炎患者来说，开始锻炼时需要注意以下几点：

　　1.咨询医生：在开始任何锻炼计划之前，最好先咨询医生或专业理疗师，在积极控制原发病的基础上，选择适合自己的运动方式。

　　2.量力而行：初始阶段要避免高强度运动，可以从简单的散步、伸展运动开始，逐渐增加运动强度和时长。

　　3.保持规律：每周至少进行150分钟的中等强度运动，分散在不同时日进行，有助于形成良好的运动习惯。

　　4.倾听身体：在运动过程中，注意身体的反馈。如果感到疼痛或不适，应及时调整运动强度或类型。

　　三、结语

　　在今年“世界关节炎日”，我们共同关注关节健康。定期锻炼不仅可以改善关节炎患者的身体状况，还能提升生活质量。通过适当的运动，我们可以更好地应对疾病，在运动中重焕活力，战胜关节炎症，迎接更美好的明天。（作者：谢硕珊，湖南省人民医院肾内科副主任医师）