中国水周 | 如何养成健康的饮水习惯

　　长沙晚报掌上长沙3月27日讯（通讯员 谭亮）水是生命之源，是人体需要的六大营养素之一，是维持生命和新陈代谢必不可少的物质。那么，该如何养成健康的饮水习惯呢？长沙市疾病预防控制中心提醒市民注意以下几个方面。

　　足够的饮水量

　　主动饮水。人体感到口渴时，已经是身体缺水的表现，饮水后还需要一定时间才能补充身体所需，故应养成主动饮水的习惯。

　　成年人每日饮水量建议在1500毫升至1700毫升，大概是每天7至8杯（每杯约200毫升）。

　　对于运动量大、劳动强度高，或需长时间暴露于高温、干燥等特殊环境下的人，应增大饮水量，甚至需补充适当的盐分。

　　健康的饮水方式

　　不喝生水，建议用白水或茶水替代含糖饮料。白水是指自来水、经过滤净化处理后的直饮水、经煮沸的白水、桶装水以及包装饮用纯净水、天然矿泉水、天然泉水等各种类型饮用水。过多摄入含糖饮料可增加龋齿、肥胖、2型糖尿病、血脂异常的发病风险。白水廉价易得，安全卫生，不增加能量，不用担心“添加糖”带来的健康风险，建议首选白水。

　　喝水遵循“少量多次”原则，每次1杯（200毫升）左右。尤其是在进餐前、剧烈运动后，不建议一次大量饮水。短时间内大量饮水，会增加肾脏的负担，不利于健康，尤其是患有肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等疾病的人员更应该注意。

　　适宜的水温

　　建议饮水的温度在10摄氏度至40摄氏度，水温超过65摄氏度时，会对口腔黏膜和消化道造成慢性损伤，增加食管癌的患病风险。

　　正确的饮水时间

　　每餐后15分钟至半小时饮水最佳。

　　平时注意补水，不要感觉到口渴了才喝水。

　　睡觉前可喝一点水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。

　　早晨起床后可空腹喝一杯水。因为睡眠时的隐性出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后虽可能无口渴感，但体内仍会因缺水而血液黏稠，饮用水可降低血液黏度，增加循环血容量。