“冬藏”=“藏肾”，冬季养生不要忽视养肾

　　从中医角度看，肾主藏精，包括“先天之精”，即关系到人体生长、发育和生殖能力的肾中精气，也包括“后天之精”，即通过饮食水谷，经过脾胃化生所形成的调节全身机能活动的肾中精气。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈；夏三月，此谓蕃秀；秋三月，此谓容平；冬三月，此谓闭藏”，即人应该顺应大自然春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，以达到养生的目的。而肾脏又与四季中的冬气相通应，故“冬藏”可简单归纳为“藏肾”。

　　冬季是养精蓄锐，养肾进补的季节，只有肾脏中藏有充足的精气，才能温煦滋养其他脏腑，机体也才能适应严冬的变化，那冬季应该如何养肾呢？

　　一、起居方面：冬季宜早卧晚起，保持充足睡眠，冬季阴气盛极，阳气潜伏，宜早睡以养人体阳气，晚起以护人体阴精，但晚起并非赖床不起，而以太阳升起的时间为度。

　　二、饮食方面：冬季饮食应以温热护阳为主，适当食入牛肉、羊肉、乌鸡、核桃、栗子等，注意少食咸，避免过咸伤肾。中医讲黑色入肾经，黑色的食品也是保养肾精的方法之一，比如黑米、木耳、黑芝麻等。

　　三、根据自身身体情况选择适当的运动方式：如慢走、游泳、打太极拳、练习五禽戏等，通过适当运动锻炼振奋阳气，增强抵御寒冷的能力。

　　四、注意防寒保暖：尤其是头颈部和腰背部，外出时可以戴帽子、围巾、手套等加强保暖。

　　五、 节制房事：冬季是养精蓄税的季节，节制房事对保养肾精尤为重要。

　　六、其他方面：

　　1.泡脚补肾：正所谓“寒从脚起”，故每晚应坚持用热水泡脚，可促进全身的血液循环，补益肾气，安定心神，增强防治疾病的能力。

　　2、叩齿咽唾：“齿为肾之余”，而“肾主骨生髓”，故可以通过每日叩齿1至2次，每次50至100下，以强齿护肾；“肾在液为唾”，暨唾液出于肾，而在叩齿的过程中就会形成很多唾液，若咽而不吐，则又能回滋肾中精气。

　　3.揉耳养肾：肾开窍于耳，肾气通于耳，经常按摩耳部，可以达到补肾养肾的目的。

　　4.搓腰护肾：两手搓热后用手掌在后背腰部上下来回按摩50次以上，可早晚各一遍。

　　冬季养生，应以养肾为先。冬季养肾，是顺应自然规律，保持身体健康、增强免疫力的重要方法。（作者：湖南中医药大学第一附属医院老年病科/全科医学科 主管护师 徐胜玲）