儿童减重，这些方法要知道

　　长沙晚报掌上长沙3月10日讯（通讯员 吴亮）随着生活水平的显著提升，儿童肥胖现象日益普遍，逐渐成为备受关注的健康问题。为此，湖南妇女儿童医院儿内科主任医师吴亮表示，儿童减重遵循以下方法，可助力儿童健康成长。

　　尽量将运动融入生活当中

　　1.每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、做操、爬山等，一定要做到连续运动，活动强度达到运动之后全身发热、脸色红润、呼吸稍微加快的程度即可。运动时间不受具体时段限制，无论是清晨、午后或晚间皆可开展，无需执着于“最佳时机”，能够持续坚持运动的时段即为适宜时间 。

　　2.如果没有胃下垂和严重消化不良之类的问题，午餐和晚餐之后半小时内不能坐下或躺下。虽然饭后30分钟不宜剧烈运动，但不妨碍做些温和的家务劳动，如刷碗、擦地、洗衣、整理房间等，来回走动最好。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作，打电话也要站着打，交换着把一条腿抬起来的动作最为适宜。

　　3.在日常生活中，应选择便于行走的鞋子。出行时，若行程距离在两公里以内，建议步行，且尽可能加快步行速度，达到每10分钟行进1公里（即时速6公里）的标准；若楼层在8层及以下，倡导不搭乘电梯，选择自行攀爬楼梯上楼。需要注意的是，下楼比较损伤膝盖，但上楼没有这些问题。

　　尽量将运动融入生活当中，就能避免占用过多时间而难以坚持的问题。运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条，而且能够放松身心、开朗心情、抵抗压力，对于儿童的身心健康是有益的。同时，养成良好的体力活动习惯，也是预防体重反弹的最佳方法。

　　每日摄入500克及以上少油方式烹调的蔬菜

　　1.应尽量避免食用一切油炸及油腻食物。

　　2.建议进食前20分钟饮用一大杯水或淡茶，杜绝饮用甜饮料，尽可能减少零食与甜点的摄入，同时拒绝任何酒类饮品。

　　3.饮食分量控制方面，早餐宜保证充足，午餐以七分饱为宜，晚餐则维持在五分饱。两餐之间，除水果及一小杯酸奶外，勿进食其他零食。

　　4.主食选择上，倡导采用食材更为丰富多样的品类，尽量减少以白米白面制作的食物。晚餐时，以杂粮豆粥替代米饭等常规主食为最佳选择。

　　5.每日应摄入500克及以上少油方式烹调的蔬菜，其中绿叶蔬菜多多益善。

　　6.烹饪炒菜过程中，适当减少食用油用量，每餐可安排一至两道可口的凉拌菜或蒸煮菜品。

　　7.对于添加了油脂的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭等，应尽量避免食用。若确有食用需求，建议安排在早餐时段。

　　8.鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等富含蛋白质的食物均可正常食用，以防止蛋白质缺乏。烹饪方式上，优先选用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，从而降低炒菜过程中的用油总量。

　　此外，由于减肥期间膳食中的营养素总量难免下降，医生还建议每天补充复合营养素。

　　这种方案可以保证一天当中食品品种丰富、营养摄入充足，没有饥饿感。减肥者仍然可以吃到自己喜欢的东西，不必每天纠结于食物品种和能量摄入。

　　吴亮表示，只要按照这种方案认真实施2个月，便会欣喜地发现，孩子不仅体重稳步下降，而且腰围变细，心情愉快，整个人都变得焕然一新，富有活力。

　　减肥而不反弹的最佳速度是每个月减重1.5公斤，尽管这一速度相对缓慢，但借助饮食与运动层面的合理调整，有助于培育良好生活习惯。当孩子能够长期坚持这些健康生活方式时，便从根源上预防了体重反弹现象的发生。

　　若有需要，可到湖南妇女儿童医院就诊，关注“湖南妇女儿童医院”官方公众号后，点击下方“医疗服务”，选择“挂号缴费查报告”，再点击“预约挂号”选择“儿内科门诊即可就诊。