长沙晚报全媒体记者 徐媛
近日，“女子负重做哈克深蹲伤了腰，健身房该赔吗”的话题引发关注。喜欢健身的人大都知道哈克深蹲，这种深蹲简单易学又能快速瘦腿塑形，受到许多女性追捧，但女大学生小刘负重50公斤做哈克深蹲造成了腰椎间盘突出和多处拉伤。
眼看就要换上夏装了，健身房最近热闹了不少，许多人加大了锻炼强度。湖南中医药大学第一附属医院运动筋伤科主任、主任医师张波提醒，随着健身的普及，因不当运动导致的伤害也越来越多，市民健身应考虑到个人身体状况量力而行，一旦身体出现不适与疼痛，应立即停止运动。
锻炼时不要一味追求重量和速度
据媒体报道，女大学生小刘为了美体塑形，报名了健身房的私教课。授课中，私人教练让小刘进行了哈克深蹲，在未对小刘身体状况做评估的情况下，要求小刘将铁片重量增加到40至50公斤。当时，小刘向私人教练反映负重太沉、不舒服，但私人教练还是坚持让小刘完成了动作。当天晚上，小刘感觉腰疼无比，此后一段时间也没有好转。小刘在医院就诊后，被诊断为腰椎间盘突出症、背部软组织拉伤、腰部肌肉拉伤、腹内肌肉拉伤，需药物及康复治疗。
为何零基础“小白”认为十分友好的哈克深蹲，能造成如此大的运动伤害？张波介绍，哈克深蹲动作不复杂，容易上手，标准动作是双脚与肩同宽，腰背挺直，双手正握杠铃，置于身后，拳心朝后。动作全程保持腰背挺直，蹲至大腿与地面平行，杠铃落地。起身时拉起杠铃，腰腹背始终收紧。
“哈克深蹲是一个可行的锻炼方法，但由于要求脊柱呈现一条笔直的立线，导致承受力集中在脊柱上面，如果个人的骨骼强度和肌纤维不够强壮，容易造成伤害。”张波表示，小刘不是体育生，以往没有经历过高强度的锻炼，承受50公斤的重量，负重明显过大，特别是她在感觉到不舒服的情况下没有停止锻炼，所以导致了腰椎间盘突出等一系列问题。
“椎间盘是人体椎脊柱上每个椎体之间的纤维组织，就像Q弹的橡胶一样，可以经受挤压，当它压力过大时会产生膨胀，甚至会被挤出来。椎间盘破裂以后突出来，就是常说的椎间盘突出症。”张波介绍，椎间盘就像圆盘一样，有一定的厚度，它的中心是髓核，周围一圈是比较坚韧的纤维环。一旦中间的髓核受力过大，被挤压之后向四周膨胀，突破纤维环，人体就会产生疼痛。所以锻炼时，不要一味追求重量和速度，要符合人体生物力学，量力而行，如果做类似动作超出人体承受，就会造成椎间盘突出、腰背肌损伤等。
上手新动作前对身体进行评估
健身房里还有哪些运动容易造成伤害？张波在门诊中发现，举重锻炼不注意方法容易造成椎间盘突出和肩袖损伤。例如，用哑铃做外展平举主要锻炼的是三角肌。30岁的张先生为了练好三角肌、增加肩部宽度，在健身房进行哑铃平举时重量相当大，由于锻炼频次太多、负荷太重、时间过长，损伤了肩关节里的小肌肉——肩袖。连续多天，他的胳膊疼得抬不起来，不得已到医院就诊。
张波建议，对于不经常锻炼的人群或健身新手，推荐在健身房踩椭圆机、踩单车或游泳馆游泳，这些运动能达到很好的健身效果又不易受伤，而且对膝关节的负荷和冲击很少。
同时，健身“解锁”新动作或新项目时，都应悠着点。新动作需要新的肌肉神经协同合作，身体适应了才能达到良好的协调性。健身之前，最好由专业人士指导，对身体进行评估，评估完毕之后再设计合理的动作。
此外，经过了运动量大幅减少的冬季之后，身体各器官的功能都处在一个较低的水平，不能盲目追求运动量。春季，大家进行运动的主要目的是恢复人体的机能水平，如果急于激烈运动，就容易造成肌肉、韧带及关节的损伤。
这时，可以从小强度运动开始，再根据自己的身体状况决定运动时间和强度。有些人一去健身房就摆开架势，挥汗如雨一个小时以上，不仅容易受伤也很难坚持下去。实际上，每天活动半小时至一个小时，一周坚持三四天即可。运动贵在坚持，也需要保持适当的连贯性，每天能坚持锻炼一会儿，比“一口气锻炼几个小时、接着一个星期动也不动”要好。当进行强度比较大的运动，如5公里以上的跑步、打篮球、踢足球等，普通人最好间隔一两天进行一次，让身体有个缓冲期，使关节软骨得以修复、肌肉得到恢复。
健身后“冷身”运动也不可少
在健身中，遇到什么情况应立即停止？张波说，运动时会有肌肉酸痛等感觉，小幅度的肌肉疼痛是正常现象，如果出现了与以往不同的疼痛就不正常，比如打篮球或羽毛球时，弹跳起步用力过猛，感觉小腿后方疼痛，可能是肌肉肌腱的轻微损伤，如果再继续运动，就可能造成肌肉撕裂，甚至跟腱断裂。这时，应停止运动，立即休息，随后的2至3周都应停止运动。如果疼痛一个星期后，没有好转的迹象，就需要到医院做相应检查。
不经常运动或者是很长时间没运动的人群，一旦在运动中出现头晕、恶心、胸口有点闷痛的症状，要立即停止运动，马上休息。但休息时不应坐下来，高强度运动之后需要冷处理，慢慢地走10分钟，让身体有个缓冲期。
很多人知道健身前要做热身运动，其实健身后“冷身”运动也很重要。这是因为，激烈运动时，血液循环速度加快，如果突然停下来，心脏不能很快适应身体的变化，血压会猛然下降，容易出现眩晕、恶心、精疲力尽的感觉，严重者还可能出现心跳猝停，俗称“猝死”。运动后进行10分钟左右的慢走，能够有效消除疲劳，促进血液的回流，还可以有效降低运动损伤发生的可能性。
