小记者采访好少年 | 赵城程：400米栏赛道上的青春飞跃

跑道之上，栏架如障，他如大鹏展翅，跨越重重阻碍；赛场之外，他品学兼优，以坚韧为翼，书写青春华章。长沙县第一中学赵城程，在竞技赛场上一路高歌猛进：2025年中华人民共和国第一届青少年田径运动会400米栏冠军；2025年全国中学生田径锦标赛400米冠军；2025年湖南省第六届学生运动会400米栏冠军，破赛会纪录；2024年全国中学生田径锦标赛高中乙组男子400米栏第三名，破赛会纪录……他用一串沉甸甸的荣誉诠释了“扶摇直上九万里”的少年豪情。

这份荣耀的背后，是一段始于初心、贵在坚守的逐梦之旅。幼时，电视里运动员如猎豹般跨越障碍的矫健身姿，在赵城程心中种下了跨栏梦的种子。为攻克技术难关，赵城程专门准备了训练笔记本，将每次训练的动作问题、改进方向逐一记录；夜晚，他对着专业运动员的比赛视频逐帧比对，反复琢磨摆臂幅度与起跨角度。周末主动加练，感冒时专攻核心力量与技术细节，成绩从1分多钟一步步叩响50秒57的大门。“坚守不是日复一日的重复，而是把每个‘差不多’打磨成‘再精进一点儿’。”赵城程道。

赛场之外的赵城程更是全面发展的“新时代好少年”。他深谙“学业为梦想筑基”的道理，制订精密时间计划表，课堂专注听讲，训练间隙背记知识点。“平衡不是‘二选一’的妥协，而是让学业成为训练的‘精神补给’，让训练成为学业的‘解压出口’。”

采访结束，少年向着光飞奔而去。“我马上换衣服，要去训练了！”如今，手握全国纪录的赵城程正面临高考与体育生涯的双重跨越。这只扶摇直上的“大鹏”，正带着他的专注与坚韧，向着更高更远的天空发起冲击。我们期待听到他的好消息！

新时代好少年简介

赵城程，长沙县第一中学学生，获评2024年第三季度长沙市“新时代好少年”。

长沙晚报校园记者和新时代好少年赵城程还交流了什么，一起看看去吧！

长沙晚报校园记者文子宥采访赵城程

长沙晚报校园记者文子宥（左）采访赵城程。

小记者：400米栏被称为田径界“体力与技巧双重考验”的项目，需要精准控制栏间步数和节奏，你在打破全国纪录的比赛中是如何分配体力、调整跨栏节奏的？有没有某个关键栏架成为你反超或稳住优势的转折点？

赵城程：赛前教练制订了体力分配计划，前半程重点稳住栏间步数，保证动作规范，不浪费体力，后半程寻找机会冲刺。后半程尤其是第8个栏后，我感觉对手节奏乱了，就借着弯道加速调整步频，把训练里练的后程爆发力全发挥出来。这个栏应该就是整场比赛的转折点，帮我稳住了优势并实现反超，最后冲线时拼尽了全力。

小记者：三伏天训练时，训练服“干了湿、湿了干”是常态，还要承受赛前的心理压力，教练赵斌老师是怎样帮你调整情绪的？在这段艰苦的备赛期里，你坚持下来的最大动力是什么？

赵城程：赵斌教练会在我压力大时陪我聊天，叮嘱我“喜欢一件事就要啃下硬骨头”，并分享他以前的训练经历帮我放松。他还会根据我的状态调整训练计划，不让我过度疲劳。我坚持下来的最大动力就是对田径的热爱，我想站上更高级别的赛场，每次想到这些，觉得再苦也值得。

小记者：现在 “湘超” 这类民间体育赛事特别火，越来越多人爱上了运动。作为田径运动员，你觉得普通运动爱好者想尝试跨栏或跑步，最该注意些什么？能不能给大家推荐一个入门小技巧？

赵城程：最该注意的是做好热身，避免受伤。尤其是跨栏，核心力量和柔韧性缺一不可，千万别一开始就急于追求速度。入门小技巧很简单：先练慢跑找节奏，比如每天用固定配速跑20分钟，跑步时多感受呼吸和步伐的配合——就像我们跨栏时找栏间节奏一样，把基础打牢了，再慢慢提升难度。

小记者：生活里你会帮家里做晚餐，还会辅导妹妹写作业。有没有哪次辅导时，你把体育训练里的道理（比如坚持、节奏）帮她解决了学习难题？

赵城程：有一次，妹妹做数学题没耐心，做到一半就想放弃。我跟她说，这就像我训练跑400米栏，中途再累也不能停下脚步，得一步一步坚持到终点。我还教她按照“审题—解题—检查”的节奏来，把难题拆成一个个小目标逐个攻克，就像我跨完一个栏，就立刻准备好跨下一个一样。最后妹妹慢慢静下心来，把题目都做完了，还说这个方法特别管用。

小记者：篮球场上的“最有价值球员”和田径场上的“全国纪录保持者”，这两项荣誉带给你的成就感有什么不一样？如果让你选一个最想挑战的新体育项目，你会选什么？

赵城程：篮球MVP是团队荣誉，成就感源于和队友的默契配合、携手共赢，大家一起拼搏出来的成绩，特别有意义；田径纪录是个人突破，是对自己日复一日训练的最好肯定，那种超越自我的感觉格外强烈。我最想挑战的新体育项目是跳远，因为它同样需要爆发力和身体协调性，和跨栏有相通之处，我也想试着突破自己的新极限。

小记者：接下来你既要备战高考，又要延续体育梦想，你对未来的运动生涯有什么规划？有没有想过成为像苏炳添那样“破圈”的体育榜样？

赵城程：我的短期规划是兼顾好文化课学习和体育训练，先考上理想的大学，在大学里接受更专业的训练指导。参加奥运会是每个运动员的梦想，而实现梦想离不开过硬的实力，我希望自己能不断提升成绩，冲击更高级别的赛事。我特别敬佩苏炳添，他是大家心目中当之无愧的“苏神”，更是我们的榜样。他用自己的亲身经历，鼓励更多青少年爱上体育、坚持梦想，也让我们坚信，只要努力拼搏，就一定能突破自我。

追光少年，照亮我的小小心灵

长沙市龙塘小学长沙晚报校园记者站

文子宥

近期，我穿着长沙晚报校园记者的马甲，和小伙伴们一起采访了赵城程哥哥。我们特意用奔跑的方式开启这次采访，跑到终点时，城程哥哥正笑着等我们，还和我击了掌。他的手掌暖暖的，我一下子就不紧张啦！

采访时，我问了城程哥哥在全国比赛时的心情和“作战”计划。听他说后半程体能下降，差点儿放慢节奏，却靠着教练的鼓励和自己的坚持稳住状态，还打破了纪录，我特别佩服！原来，厉害的成绩不是随便得来的，而是无数次训练和咬牙坚持换来的。

城程哥哥还教我们做了拉伸动作，他的动作标准又帅气，我跟着模仿，学得可认真了。他说学习就像跨栏，要找准节奏、跨过困难，这句话我记在心里啦！

这次采访让我明白，榜样就在身边。以后我遇到学习上的难题，就像城程哥哥跨栏一样，不退缩、找方法。我也要像他一样，找到自己的热爱，然后一直坚持下去，做个追光的小少年！

长沙晚报校园记者周梓瑜采访赵城程

长沙晚报校园记者周梓瑜（左）采访赵城程。

小记者：你是从什么时候开始接触田径运动的？是什么契机让你决定走体育特长生的道路？

赵城程：我初中时开始接触田径，在一次学校运动会上，我的跑步天赋被体育老师发现，老师鼓励我去尝试系统训练。后来我进入长沙县一中田径队，真切感受到了专业训练的魅力，也在一场场比赛中慢慢崭露头角、取得成绩。再加上我本身就热爱跑步和跨栏，一心想着在这个项目上突破自己，就这样坚定地选择了体育特长生的道路。

小记者：你提到在备战全国赛时，每天提前半小时到训练场，顶着酷暑反复练习。能否分享一下你训练中最难忘的一天？

赵城程：最难忘的是去年暑假的一次训练。那天气温格外高，我刚练完一组跨栏，腿突然抽筋，疼得根本站不起来。教练赶紧过来帮我拉伸，还叮嘱我好好休息调整。但我不想耽误训练进度，稍微缓过劲来就接着练，那天硬是咬着牙完成了所有训练计划。虽然最后累得连话都说不出来，但结束后看着自己的训练数据，我觉得所有的坚持都特别值得，也更加坚定了备战的决心。

小记者：近年来，“体育教育”“体教融合”成为教育热点。作为一名需要兼顾体育训练与学业的体育生，你如何看待体育对这一代青少年成长的意义？

赵城程：我觉得体育对青少年成长特别重要。它不仅能锻炼我们的身体，还能培养坚韧的意志和抗压能力，就像我在训练中遇到的种种困难，都让我学会了不轻言放弃。而且体教融合，能让我们兼顾学业与特长，不会因为训练耽误学习。运动还能帮我们释放压力，让我们以更饱满的状态投入学习和生活，助力我们全面成长。

小记者：2024年在全国赛中你打破了400m栏的全国中学生田径锦标赛赛会纪录并荣获第三名，当时冲过终点时的心情是怎样的？在比赛过程中有没有遇到困难或心理波动？你是如何调整的？

赵城程：冲过终点的那一刻，我特别激动，感觉所有的努力都有了回报。比赛后半程体能下降得厉害，我一度纠结要不要放慢节奏。这时我想起教练赛前叮嘱我的“相信自己的训练成果”，便不断给自己心理暗示，调整呼吸，把注意力集中在栏间节奏上，慢慢稳住了状态，最后还打破了纪录。美中不足的是，这次没能站上最高领奖台。

小记者：体育训练对你的学习或性格带来了哪些影响？

赵城程：体育训练让我性格更坚韧了，遇到困难不会轻易退缩，学习上遇到难题也会像攻克训练难关一样坚持下去。体育训练还培养了我的时间管理能力，因为要兼顾训练和学习，我会更合理地安排时间，提高学习效率。以前我有些内向，参加比赛后变得更开朗了，也更懂得团队协作的重要性。

追光而行，奔向热爱

长沙市龙塘小学长沙晚报校园记者站

周梓瑜

一天下午，我们怀着激动的心情，采访了“新时代好少年”赵城程哥哥。这场特别的采访，是用奔跑拉开序幕的——当我们朝着400米栏全国纪录保持者的他跑去时，他阳光的笑容一下子就拉近了我们的距离。

正式采访时，我问他为什么选择走体育特长生的道路，他说这源于心底的热爱，更成于日复一日的坚持。从校运会上初显体育天赋，到如今在赛场上屡创佳绩、收获诸多荣誉，体育不仅让他学会在热爱里坚持到底，还教会了他高效的时间管理方法，更让他从之前的内向腼腆变得开朗又自信。他的话让我明白，每个人都有自己的人生跑道，要勇于克服困难，一步步成长。

采访中最触动我的，是他说起对教练赵斌老师的感恩之情。他说教练不光教他体育技能，更教会他什么是坚持、什么是责任。这让我立刻想起了身边的老师们，他们也总是耐心地教导着我们。原来榜样不在远方，而是在我们身边。

赵城程哥哥身上最耀眼的光，不是赛场上的荣誉和闪亮的奖牌，而是为了热爱坚持不懈的力量，是为了前进永不停歇的脚步。这次采访我收获特别多，就像采访结束时我们说的那样：让我们追光而行，奔向属于自己的晴天！

（指导老师：刘燕）

长沙晚报校园记者唐知安采访赵城程

长沙晚报校园记者唐知安（左）采访赵城程。

小记者：跑步训练中，你觉得最有趣的是什么？最累的又是什么？

赵城程：最有趣的是每次突破自己的最好成绩时，那种成就感真的特别棒，还有和队友们一起训练、互相鼓励的时光，大家为了目标共同努力的过程很开心。最累的是400米栏训练的后半程，体能达到极限时，每跨一个栏都很艰难，肌肉酸痛得厉害，另外就是受伤后恢复训练的阶段，需要克服身体和心理的双重压力。

小记者：你觉得自己是“比赛型选手”吗？在重要比赛前，你会做哪些准备来让自己处于最好的状态？

赵城程：我没法儿准确定义什么是比赛型选手，但我每次都特别享受比赛的过程，越是关键的比赛，就越能激发我的斗志。赛前我会提前做好充分热身，认真回顾教练强调的技术要点；会听些舒缓的音乐放松心情，也会和教练、队友聊聊天来缓解压力；饮食和休息也会严格遵照计划，确保身体处在最佳状态。除此之外，我还会默念自己的目标，给自己积极的心理暗示。

小记者：如果你可以邀请一位运动员和你一起训练一天，你最想邀请谁？为什么？

赵城程：我最想邀请谢智宇，他曾是400米栏的全国纪录保持者，一直是我的偶像。我特别想向他请教栏间动作的优化技巧，还有后程体能分配的方法。能和自己敬佩的运动员一起训练，肯定能学到很多宝贵的训练态度和比赛经验，也能激励我更加努力地提升自己。

小记者：成长过程中，有没有哪个人对你的影响特别大？

赵城程：对我影响最大的人，是我的教练赵斌老师。从初三开始，他就一直耐心指导我，为我量身制订个性化的训练计划，还细致地纠正我的每一个技术动作。遇到困难时，他会用自己的经历鼓励我，教我调整心态；取得成绩时，他又会及时提醒我保持谦逊、继续努力。他不仅教会了我田径技能，更教会了我什么是坚持与责任，是我成长路上当之无愧的引路人。

追光少年赵城程

长沙市龙塘小学长沙晚报校园记者站

唐知安

在长沙县一中的操场上，每当微风吹过跑道，总能看到一个眼神明亮、脚步不停的身影，他就是赵城程。老师们提起他，都会竖起大拇指说：“既是爱学习的好学生，也是敢拼搏的运动健儿！”这个把“优秀”藏在汗水里的男孩，用日复一日的坚持，在追梦中跑出了属于自己的精彩。

采访时，赵城程笑着说，自己和田径的缘分从初中运动会就开始啦。“当时我参加跑步比赛，体育老师发现我跑得特别快，就问我想不想跟着训练。”从那以后，不管是晴天还是阴天，放学后的操场上总能看到他训练的身影：压腿、冲刺、练习跨栏动作，认真地跟着老师的计划一步步坚持。凭着这份执着，他顺利地加入长沙县一中田径队，开始了更专业的训练。“跨栏的时候，有时会绊倒，有时练得腿很酸痛，但我不想放弃，想着休息一会儿接着练。”

这份坚持，让他在赛场上收获了累累硕果。2024年全国中学生田径锦标赛上，他站上了400米栏的赛道。“当时有点儿紧张，也担心自己发挥不好。”赵城程回忆道。多亏了赵斌老师赛前拍着他的肩膀鼓励：“别慌，按平时训练的来。”还有在场边举着牌子为他加油的同学们，他才慢慢平复了心情。发令枪响后，他像一阵风似的冲了出去，奋力跨过一个又一个栏架。最终，他不仅拿下了全国第三名的好成绩，还一举打破了赛会纪录！说起那一刻，他的眼睛里满是藏不住的骄傲。

运动带给赵城程的，不只是奖牌和荣誉。“训练的时候遇到困难，我会告诉自己再坚持一下，学习上遇到难题也是一样。”他说，跨栏要找准节奏，学习也需要慢慢摸索，现在他会合理安排时间，上课认真听老师讲，课后抓紧完成作业，然后再去训练，一点儿也不耽误，真正做到了“文武双全”。

性格上，赵城程也变了好多。以前他有点儿内向，不爱说话，现在因为经常和队友一起训练、一起比赛，变得开朗又自信。“遇到问题我们会互相帮忙，比如有人跨栏动作不对，大家会一起讨论怎么改，这让我知道团结的力量特别大。”

最后，赵城程想对所有同学说：“希望大家都能找到自己喜欢做的事，然后一直坚持下去。学习就像跨栏，会遇到各种各样的困难，但只要找准节奏，勇敢地往前冲，就一定能到达自己想去的终点！”

长沙晚报校园记者周梓瑜（左一）、唐知安（左二）、文子宥（右一）与赵城程（右二）合影。

本文预计刊登于《学生·家长·社会》C 2026年第4期，

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采写 |吴咪咪 杨淳茗

责任编辑 | 杨淳茗

新媒体编辑 | 贾微 李珏（实习）何维（实习）

初审 | 吴咪咪

复审 | 袁莎

终审 | 卿永锋