面对失眠，可以做些什么?

　　面对失眠，可以做些什么?

　　大多数失眠与精神心理因素和疾病密切相关，因此主要是寻求心理科或精神科医生的帮助，在医生的指导下进行规范、系统的治疗。

　　医生首先会区分是单纯的失眠障碍，还是由于其它的身体疾病或者心理、精神疾病引起的失眠，然后进行针对性治疗，但大多数情况下失眠与身体和心理疾病之间的因果关系并不确定。

　　常见共病失眠的精神心理问题和疾病有：焦虑障碍、抑郁障碍、双相情感障碍、精神分裂症、人格障碍、痴呆、注意缺陷多动障碍、强迫障碍、应激障碍、物质和行为成瘾等。

　　常见共病失眠的躯体问题和疾病有：超重与肥胖、高血压、心脏病、糖尿病、甲状腺疾病、消化道疾病、免疫系统疾病(风湿性疾病、系统性红斑狼疮、原发性干燥综合征、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、血管炎、银屑病等)、肿瘤等。

　　单纯的失眠障碍治疗包括心理治疗、药物治疗、物理治疗、运动治疗、光照治疗。

　　科学的饮食习惯对睡眠很重要。按时进食，而且一定要吃早餐;不要在睡前进食，晚餐在睡前2～3小时进行，不要吃太多东西。夜宵尤其是油炸辛辣等刺激性食物，难以消化，可引起胃肠不适，影响夜间睡眠。睡前不要使用酒精、咖啡、烟草等对睡眠结构和睡眠质量有影响的物质。

　　白天适度运动可以改善睡眠，以有氧运动如散步、快走、慢跑等为主，最好是每天坚持。睡前三小时内应避免大量运动，睡前剧烈运动往往会加重失眠。