晚上没睡好，白天要补睡吗?

　　如何保持良好的睡眠?晚上没睡好，白天要补睡吗?

　　人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠的好坏与身体和心理健康密切相关，如何做才能保持好的睡眠呢?

　　1.规律作息：保持相对固定的上床和起床时间，建立相对稳定的作息规律，保持生物钟稳定。

　　2.改善睡眠环境：舒适的睡眠环境有助于改善睡眠质量，延长睡眠时间。

　　1)适宜的卧室温度，以20～23度最为适宜。

　　2)合适的寝具，包括床，床垫，枕头，被褥等。

　　3)关闭卧室电视电脑等能发出光线的物品，选择柔和偏暗的灯光有助于睡眠。

　　4)保持环境的相对安静，尽量避免在噪声干扰下睡觉。

　　很多失眠者，白天想方设法补觉、增加卧床时间，有机会就闭目养神和打盹。实际上白天过多的睡眠，夜间反而会更睡不着。对于失眠的人来说，到了睡觉的时间才去睡觉，其他时间尽可能地不睡觉，不躺到床上，尽可能地避免闭目养神或打盹，对改善睡眠更有利。