明起进入“数九天”，中医生喊话：注意防寒固阳

　　长沙晚报掌上长沙12月20日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 秦璐 李琨）12月21日，将迎来冬至节气。这一天，太阳到达南回归线，北半球白昼最短、黑夜最长，古人视为“阴极阳生”的转折点。

　　长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红介绍，冬至时，自然界阴寒之气达到顶峰，微弱阳气正蛰伏萌生。中医认为阳气是生命之本，“阳气者，若天与日”，是人体生命活动原动力，也是抵御外邪的关键屏障。所以，冬至养生核心是“固护初生之阳，严防寒邪侵袭”，通过调整作息、饮食等方式保护初生之阳气，为来年健康打好基础。

　　衣食住行，要注意处处做到“固阳防寒”

　　冬至后进入“数九寒天”，欧降红表示，日常的“衣食住行”皆是养护关键。

　　衣着保暖，守护“三关”很重要。头颈是“诸阳之会”，风寒入侵要道，出门要戴帽子和围巾；腰腹是元气所系“肾之府”，避免穿低腰衣服，不要露脐，可穿背心，注意护腰；足膝“寒从脚下起”，厚袜保暖鞋护好膝、踝关节，且衣物要层层可脱，适时增减，防止出汗出后受到风邪，因而损伤阳气。

　　饮食，调养宜温忌寒。晨起一碗热粥，如小米南瓜粥，或热汤面暖胃驱寒，优选羊肉、牛肉、鸡肉等温补食材，佐以生姜、花椒、当归（如当归生姜羊肉汤）增强温阳散寒之效，平和滋养可选山药、板栗、核桃，忌食生冷瓜果、冰饮，以防损伤脾阳。

　　起居应顺应冬藏之道，“早卧（晚10时左右）晚起，必待日光”，利于阳气潜藏。居住环境温暖舒适不过燥热，午间通风15至20分钟，用加湿器维持湿度，40%至60%。睡前可用40℃左右热水泡脚15分钟，引火归元，助眠驱寒。

　　出行要避开风寒极盛之时，选择日间较暖时段，如上午10时后、下午3时前。运动以打太极拳、练习八段锦、散步等舒缓项目为宜，身体微热、微汗即止，以防大汗淋漓致阳气外泄、寒邪入侵。情志上，要保持心态平和安宁，避免剧烈情绪扰动体内封藏之阳气。

　　艾灸足浴药膳等中医疗法，可精准扶阳御寒

　　在安排好衣食住行的基础上，欧降红表示，中医特色疗法可精准扶阳御寒。

　　可做点艾灸疗法，利用艾草纯阳温热之力，施灸于脐下关元（培元固本）、气海（补气温阳）、腰部命门（温肾壮阳）、肾俞（补肾强腰）等关键穴位，能温通经络、补益阳气，适合阳虚怕冷、易感人群，可遵医嘱在家操作或在专业场所进行施灸。

　　日常足浴可升级为药疗，取艾叶30克、生姜5片、花椒一小把，煮水浸泡双足15至20分钟，温经散寒、引火归元效果更强，能改善手足不温及睡眠质量。

　　体质偏颇者，在中医师辨证指导下，可选用温阳药膳内调效果更佳，如当归生姜羊肉汤，适用于血虚寒凝之体；附子理中丸主治脾肾阳虚；金匮肾气丸善补肾阳不足。

　　欧降红提醒，冬至养生要顺应“一阳初生”规律，夜最长、昼最短，阴气盛极而衰，阳气悄然萌发。冬至开始进入“数九天”，正是顺应阳气渐长的规律。阳虚体质者及老年人，更应重视冬至及整个冬季的养护，积蓄能量，为来年健康活力筑牢根基。