世界肾脏日｜谨 “肾” 行事，远离肾脏疾病

　　肾脏是我们身体里最“低调能干”的净化工厂，默默藏在腰部两侧，像两个小小的蚕豆。“小小的身体，大大的能量。”它24小时不间断地过滤我们全身的血液，把代谢产生的废物、多余的水分都排出去，还能悄悄调节身体的电解质平衡、稳定血压，甚至帮我们调节造血、保护骨骼健康。

　　但是，它早期出现损伤时，几乎没有任何明显症状，总被我们忽略！要知道，慢性肾病现在越来越高发，而且肾脏一旦受损，大多是不可逆的，等到出现浮肿、血尿这些明显症状时，往往已经到了中重度。而“早预防、早筛查、早干预，远离慢性肾病”，就是我们对抗这种“沉默杀手”的最优解。

　　一、哪些行为最伤“肾”？

　　这些行为最伤肾：

　　1.高盐饮食、长期重口味，酗酒，再有“科技与狠活”的加持，加重肾脏滤过负担，久而久之，就有可能造成或者加重原有的肾损伤。

　　2.喝水太少、喝饮料太多，又频繁憋尿，易诱发泌尿道感染与结石。

　　3.乱服止痛药、偏方、不明成分保健品，这些药物成分不明，一些药物有肾毒性，不明不白伤了肾。

　　4.现代人生活水平高，高热量饮食导致的富贵病——高血压、高血糖、高尿酸、高血脂及肥胖，机体代谢失衡，加重肾脏负担，是目前肾脏病发生的常见诱因。

　　5.熬夜：生活习惯的改变，现代人昼伏夜出，熬夜是时尚代言，成了年轻人的标志，睡眠不足会导致交感神经持续兴奋，血管收缩，肾血流减少。熬夜影响内分泌和血压，间接的损伤肾脏。这些坏习惯默默持续“消耗”肾功能，临床上肾衰竭越来越年轻化。

　　二、如何感知“肾声”,聆听肾脏 “求救信号”？

　　1.泡沫尿：小便后，便池里起了些泡泡，久久不能散去。

　　2.血尿：尿液颜色加深，呈暗红色、茶色、洗肉水色等。

　　3.少尿：尿量明显减少。或者，白天尿少，晚上频繁起夜。

　　4.水肿：眼睑、下肢反复水肿。早晨起来水肿不太明显，活动后水肿明显加重，尤其表现在双下肢，而且呈凹陷性，一按一个坑。

　　5.不明原因的疲劳、乏力、贫血、食欲差、皮肤瘙痒。

　　肾脏病初期症状不典型，可能表现为疲劳、乏力、贫血、食欲差、皮肤瘙痒。因此很多肾脏病人都是因为纳差在消化科或者贫血在血液科门诊查出来的。

　　6.难治性高血压

　　血压突然难以控制，平时明明控制的良好的血压，近期明显升高，好几种降压药也控制不住了，尤其是舒张压明显升高。

　　三、如何做个“防肾斗士”？

　　护肾小清单：

　　足量饮水：每日喝水1500毫升至2000毫升，少量多次，

　　清淡饮食：食盐＜5克/天，少加工、少嘌呤，尽量食用“当时、当地、当季”食物。

　　控压控糖：定期监测，平稳降压、降糖，稳住“伤肾两大元凶”

　　谨慎用药：遵医嘱，不自行长期吃止痛药、“偏方”及不明成分保健品。

　　健康生活：不熬夜，不吸烟，不酗酒。

　　定期体检：高危人群每年查尿常规+肾功能。

　　（作者：陈豫萨，湖南省人民医院肾内科肾世百科科普团队副主任医师；专业审稿：陈愔音，湖南省人民医院肾世百科团队主任医师）