假期来临，避免作息紊乱、长途奔波等致大脑“受伤”！

　　长沙晚报掌上长沙4月30日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 吕雅欣）“五一”假期来临，不少人外出游玩，也有不少人熬夜娱乐，却忽略了身体最“娇贵”的器官——大脑。今日，湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）神经内科（脑病科）副主任医师姚婷表示，作息紊乱、睡眠不足、情绪波动、长途奔波都会给神经系统带来负担，轻则头晕头痛、失眠健忘，重则诱发脑卒中、眩晕发作、神经紊乱。作为人体的“指挥中心”，大脑和神经更需要科学守护。

　　规律作息，让大脑“定时修复”

　　“假期里，大家难免熬夜、晚睡、作息紊乱，这些因素却是伤害大脑最直接的方式。”姚婷表示，长期睡眠不足会导致交感神经兴奋、血压波动、血管痉挛，大大增加脑梗死、脑出血风险。

　　科学研究表明，夜间11时至凌晨3时是人体褪黑素分泌的高峰期，也是大脑进行代谢废物清除、神经修复的关键窗口。抓住这个时段进入深度睡眠，护脑效果事半功倍。为此，姚婷建议大家规律作息，给大脑“定时修复”的黄金时段：固定作息，每天固定入睡、起床时间，不熬夜、不赖床，成年人保证每天7至8小时睡眠，尽量在23时前入睡，让大脑享受深度修复的黄金时段；即便白天补觉也有讲究，避免白天长时间补觉，午睡控制在20至30分钟，以免影响夜间睡眠节律；睡前1小时远离手机、电脑、电视，减少蓝光刺激，让大脑提前进入放松状态。

　　“很多人失眠、睡不沉，都是因为大脑一直处于紧张模式，神经无法放松。”姚婷说，睡前的身心准备是优质睡眠的“前奏”：睡前不生气、不激动、不聊紧张话题，保持情绪平稳，可以试试“冥想5分钟”或写日记，把烦恼暂时“寄存”；听轻音乐，温水泡脚（水温40℃左右，泡15至20分钟），简单拉伸，帮助舒缓神经、改善睡眠；不喝浓茶、咖啡、酒精类饮品，不暴饮暴食，避免大脑过度兴奋，晚餐宜清淡，七分饱即可；保持卧室安静、黑暗、温度适宜（建议温度保持在18℃至22℃），使用遮光窗帘，必要时佩戴眼罩，提高深度睡眠质量。

　　注意，这些表现是大脑在“求救”

　　姚婷表示，睡眠障碍不是小事，出现以下症状，说明大脑已经疲劳过度，需及时干预：入睡困难，躺在床上30分钟以上睡不着；维持睡眠困难，夜间频繁醒来、早醒，睡眠浅、多梦、睡不解乏；睡觉打鼾严重，伴有憋气、憋醒、呼吸暂停（家人可协助观察）；白天头昏脑涨、嗜睡、记忆力下降、注意力不集中；伴随反复头痛、头晕、肢体麻木等症状，尤其有高血压、脑梗史人群，需警惕脑血管事件。

　　睡眠与大脑健康、血管安全息息相关，做好这几点，能有效降低神经系统疾病风险。

　　慢病管理不松懈：高血压、高血脂、糖尿病、脑梗人群必须规律服药，不擅自停药。建议有夜间高血压风险者进行24小时动态血压监测，确保夜间血压平稳。

　　排查睡眠呼吸暂停：打鼾严重、睡觉憋气者，建议做睡眠监测，这是诊断睡眠呼吸暂停的金标准。该病可导致反复缺氧，加重脑血管损伤。

　　适度运动，改善供血：坚持散步、打太极拳等有氧运动，每天运动30分钟，改善血液循环，保护大脑供血。

　　健康饮食，护好血管：清淡饮食、少盐少油、戒烟限酒，减少动脉粥样硬化风险。可适当增加富含Omega-3的食物（如深海鱼、坚果）和深色蔬菜。

　　神经内科（脑病科）主任医师谢乐提醒，睡眠是大脑最好的修复剂，长期睡不好，卒中风险会明显升高。失眠、早醒、打鼾、睡眠呼吸暂停，都不是小问题，而是损伤大脑、血管、神经的健康隐患。重视睡眠质量，规律作息、及时干预、科学护脑，才能远离脑卒中、守护健康。