加班久坐及孩子写作业，要牢记“三个90度”的科学坐姿

长沙晚报掌上长沙5月20日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 胡琦琦 朱文青）5月21日是“世界脊柱健康日”。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）脊柱外科主任、副主任医师曾浩今日介绍，脊柱外科二区近一个月内接诊了3例平均年龄在12岁的青少年脊柱侧弯患者，家长均以为只是“姿势不好”。其实，脊柱侧弯如果不及时治疗，可能导致躯体畸形、心肺功能受损、消化功能障碍、神经压迫和心理问题等危害。

曾浩介绍，脊柱被称为人体的“第二生命线”，支撑着人体站立、行走和运动，更保护着重要的中枢神经脊髓。从抬头、低头到弯腰、转身，我们每一天的灵活自如，都离不开这根“顶梁柱”。但现代人久坐办公、低头看手机、缺乏运动，让脊柱疾病日益年轻化。

家长早发现早干预，是孩子最好的“矫形器”

上述3例青少年脊柱侧弯患者，其中一名是先天性脊柱侧弯，另外两名则是日常学习姿势不当导致肩膀略有高低，家长起初以为是“姿势不好”，直到学校脊柱健康筛查提示异常，到医院检查被诊断为轻度脊柱侧弯（15度）。幸运的是，孩子处于生长高峰期，通过每天30分钟矫形体操、游泳和定期复查，目前体态基本恢复对称，可避免佩戴支具和手术矫正。

曾浩提示，脊柱侧弯和姿势性驼背是青少年最常见的健康隐患，体现在不少孩子肩膀一高一低，或者习惯趴着写字。家长早干预，是孩子最好的“矫形器”。

首先应做早期筛查。家长可定期为孩子做简单的“亚当斯前屈测试”，让孩子站直，弯腰90度，家长从后方观察其脊柱两侧肌肉是否等高、对称。一旦发现异常，应及时就医。

其次减负，让其保持良好姿势。尽量选择双肩包，书包重量不应超过孩子体重的10%至15%。学习时牢记“三个一”：眼离书本一尺，胸离桌沿一拳，手离笔尖一寸。

此外，教会孩子合理运动。游泳、引体向上等对称性运动，可预防和辅助矫正轻度脊柱问题。

久坐加班，要防颈椎腰椎“积劳成疾”

24岁的张梁（化名）日常负责新媒体账号运营，体重100公斤，每天伏案工作近10小时，经常加班到凌晨，且饮食极其不规律。近半年来反复出现腰部胀痛，下肢麻木，她以为是“累的”，自行购买膏药来贴但效果不明显。来医院完善检查后，被确诊为腰椎间盘突出症，已达手术指征，经过微创孔镜手术，患者症状明显缓解。

曾浩提醒，颈椎病和腰椎间盘突出的根源，多在于“积劳成疾”。白领、驾驶员、流水线工人、肥胖人群等，都是高发群体，这类人群日常应注意预防。

要主动休息，避免静力劳损。坐位时腰部肌肉承受的压力是站立时的1.5倍。牢记“三个90度”坐姿：小腿与地面、大腿与小腿、大腿与躯干均呈90度。连续坐姿超过40至60分钟，要起身活动5分钟。

正确发力，搬重物时，要“弯腿不弯腰”，靠腿部力量站起；做家务如拖地、抱孩子时，保持脊柱中立位，避免长时间弯腰。

颈椎常活动，工作间隙可缓慢做“米”字操（动作宜缓，有头晕者禁用），充分放松颈肩肌肉。

绝经后女性，建议定期检测骨密度

随着年龄增长，椎间盘退变、骨质疏松、椎管狭窄等问题接踵而至。护脊的核心策略转为抗衰老、防跌倒。

对抗骨质疏松，饮食上保证牛奶、豆制品、绿叶蔬菜的摄入，常晒太阳补充维生素D。50岁以上，尤其是绝经后女性，建议定期检测骨密度，这是预防椎体压缩性骨折的关键。

升级核心肌群，强大的腰背肌和腹肌是脊柱天然的“护腰带”。推荐改良版“小燕飞”（如只抬上半身，腹部垫枕）和五点支撑，量力而行，腰椎滑脱者慎做。

细节防伤，避免猛然回头、急起床等动作；穿防滑鞋，改善家居照明，预防摔倒。如果轻微跌倒或弯腰搬物后出现腰背痛加重，应及时就医。

曾浩提醒，如果出现持续不缓解的颈肩腰背痛，伴有上肢或下肢麻木、无力，走路不稳，有踩棉花感，大小便功能异常，外伤后腰背痛加重或活动受限等情况，应及时到正规医院脊柱外科或骨科就诊，切勿盲目按摩、强力牵引或自行长期用药。