全国爱足日丨这些脚上常见的“小毛病”，别不当回事

　　长沙晚报掌上长沙5月27日讯（通讯员 黄大立）“5·29”谐音“我爱脚”，因此，每年的5月29日被定为“全国爱足日”。

双脚，是我们身体最忙碌、却最容易被忽略的“功臣”：我们会精心护肤、护眼、护腰，却常常忽略双脚的疲惫。很多人觉得“脚疼是小事”，忍一忍就过去。殊不知，小小的足部问题日积月累下来，会影响我们的走路姿势、引发腰腿疼痛，对日常生活造成严重影响。

全国爱足日来临之际，长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）骨科与您聊一聊，为什么您的脚值得好好爱护。

您的脚，其实是个“苦力”

人的一生，双脚日复一日支撑我们行走、奔跑、劳作。但比起心脏、大脑，我们给脚的关心实在太少了。它默默支撑全身，很多人直到脚疼了、崴了，才想起它的存在。

脚上常见的“小毛病”，别不当回事

脚臭、脚气：脚被闷在鞋里一整天，汗液和细菌“合作”就产生了臭味。如果出现瘙痒、脱皮、水泡，很可能是真菌感染引起的“脚气”。这时光止痒可不够，你需要真菌药膏的帮助。

拇外翻：如果你的大脚趾根部关节向外凸，大脚趾挤向第二个脚趾，这就是拇外翻。除了遗传因素外，拇外翻的常见诱因还包括常穿高跟鞋、尖头鞋。早期换宽松鞋、做足部小运动能缓解，严重了需手术。

足跟痛：早晨起床踩下第一脚像被针扎？这很有可能是足底筋膜被过度拉伸导致的“足底筋膜炎”。换有支撑的鞋、做足底拉伸、适当冰敷有帮助，别强忍。

扁平足：脚印像个小熊掌，没有正常足弓。很多小孩是正常的生理性扁平足，长大后会改善。但如果成年后走路易累、脚疼或膝盖不适，可能需要专业鞋垫来支撑。

足踝扭伤，崴脚不是小事

很多人觉得崴脚是小事，自己揉揉就好。但急性期（48小时内）揉搓、热敷、涂药酒只会加重肿痛。正确的做法是遵循RICE原则：Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压包扎）、Elevation（抬高患肢）。反复崴脚可能是韧带松弛，建议去足踝外科看看。

日常护脚，记住这4点

1. 洗脚比洗脸更重要：每天用温水洗脚，尤其脚趾缝要擦干。老人、糖尿病人感觉不灵敏，水温别超过37℃，洗后仔细检查有无破皮、水泡。

2. 剪指甲留“白边”：指甲前端剪平，两侧留1毫米白边，别剪成弧形。剪太深容易得“甲沟炎”。

3. 选鞋三原则：下午脚胀时试鞋；鞋头宽（脚趾能像扇子一样展开）；鞋底前1/3处能弯折。高跟鞋别超3厘米，且不要天天穿。

4. 适度锻炼足部肌肉：久坐人群可以日常做简单小动作：踮脚尖、勾脚尖、脚趾抓地，每次1至2分钟，增强足部肌肉力量，稳固足弓，避免肌肉退化。日常避免突然高强度暴走、长跑，运动循序渐进。

另外，注意控制体重，减轻双脚负担：体重越大，双脚行走时承受的压力就越大。超重会持续压迫足底筋膜和关节，加速足部退变，控制体重，就是从根源上保护双脚。

特别提醒：这些情况要看医生

1. 脚上的伤口超过一周不愈合；

2. 脚趾发黑、发紫、皮温冰凉；

3. 足部突然红肿热痛，碰都不能碰；

4. 走路姿势突然改变，或者总感到脚疼。

脚疼不是“忍忍就好”，一双健康的双脚，是高质量生活的基础。让我们从此关注足部细节，坚持日常养护，让每一步行走都轻松安稳。