一天收治3名足球运动损伤患者，赶紧收好这份“防伤手册”

　　长沙晚报掌上长沙7月8日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 石颖钰 朱文青）“近期运动损伤患者有所增加，仅7月5日一天内，运动医学科就连续收治了3名因踢足球受伤的患者。”世界杯点燃了球迷的热情，也让不少足球爱好者走上绿茵场。对于缺乏系统训练、赛前热身不足、疲劳状态下持续运动的业余球友来说，踝关节、膝关节及肌肉损伤随时发生。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）运动医学科主任、主任医师李良军今日提醒，眼下世界杯8强产生，观赛氛围更浓，同时足球爱好者踢球热情更高涨，大家在享受运动乐趣的同时，要做好科学防护。

　　踝关节膝关节运动损伤，伤后要科学处理

　　李良军介绍，7月5日10时40分，32岁的业余足球爱好者李天翔（以下均为化名），在争抢头球落地时，踩到对方脚背，随后左踝明显肿痛、无法正常行走，被紧急送医。经核磁共振确诊为“距腓前韧带完全断裂”。踝关节扭伤是足球运动中最常见的损伤之一，其中距腓前韧带损伤尤为多见。急停变向、落地踩脚或铲球失误等情况，都可能造成踝关节内翻扭伤。受伤后常表现为外踝肿痛，不敢负重。如果反复扭伤或处理不当，还可能发展为慢性踝关节不稳。

　　7月5日11时20分，28岁的吴楚军，在踢球时急停变向过人，突然听到左膝啪的一声，随后膝关节迅速肿胀，无法继续运动。经查体及核磁共振检查，确诊为前交叉韧带完全断裂，合并内侧半月板撕裂。除了踝关节扭伤，膝关节损伤在足球运动中也十分常见。膝关节内侧副韧带、前交叉韧带损伤在急转急停和冲撞中高发，严重的可能伴随半月板撕裂。内侧副韧带损伤表现为外侧撞击致膝内侧压痛，前交叉韧带损伤常伴随响声、明显肿胀和关节错动感。半月板损伤可能出现关节间隙压痛，卡顿或“打软腿”。膝关节器质性损伤若得不到科学诊治，后期可能增加关节炎的发生风险。

　　7月5日16时10分，40岁的章铁，因较长时间未运动，且赛前未充分热身，在足球场上冲刺抢球后出现右大腿后侧剧烈疼痛，伴活动受限，就医后被诊断为“腘绳肌拉伤”。肌肉拉伤也是常见的运动损伤，肌纤维撕裂后主要以瘢痕方式愈合，难以完全恢复为原来正常形态。若早期处理不规范，后续再次运动时更易复发，以腘绳肌拉伤为例，首次拉伤后的复发率可超过30%。

　　减少运动损伤，科学防护应重于治疗

　　如何减少足球运动损伤？李良军表示，科学防护应重于治疗。

　　首先，赛前应进行15至20分钟的动态热身。从慢跑、高抬腿开始，逐步过渡到动态拉伸和专项动作模拟，让肌肉温度升高、关节滑液充分分泌，并提升神经肌肉协调性。需要注意，运动前不宜直接进行长时间静态拉伸，以免一时降低肌肉爆发力。

　　其次，应重视核心及下肢力量训练，强大的核心肌群和下肢肌肉是关节的天然“护具”。业余爱好者可每周安排2次针对性力量训练，重点加强臀肌、腘绳肌离心力量、小腿三头肌及核心稳定性训练。研究表明，系统的神经肌肉训练，有助于降低前交叉韧带等严重运动损伤风险。

　　同时，足球运动中应佩戴合适护具。护腿板应全程佩戴，既往有踝扭伤史者，可在医生或康复治疗师指导下，使用预防性贴扎或半刚性护踝。球鞋选择也很关键，应根据人造草皮或天然草皮等不同场地条件，选择合脚、合适鞋钉类型的足球鞋。

　　此外，还要做好疲劳管理。疲劳状态下，肌肉反应速度和动作控制能力下降，受伤风险明显增加。建议每周高强度对抗不宜过多，赛间保证48小时以上恢复时间。赛前睡眠需充足，赛中及时补水，赛后适当冷热水交替浴促进恢复。

　　李良军提醒，一旦出现急性损伤，请严格执行“RICE”原则，即休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢，同时尽早就医。如果受伤时听到“啪”的撕裂声、关节出现明显错动感、迅速肿胀或无法负重行走，应高度警惕韧带断裂甚至骨折等情况，及时到运动医学专科进行评估和治疗。