高温天警惕肾脏“中暑”！这些护肾误区，很多人中招

　　连日来，湖南持续高温酷暑天气，闷热潮湿的气候让防暑降温成为日常重点。多数市民只关注预防身体中暑，却忽略了一个重要健康问题：高温天气下，肾脏也会“中暑受损”。临床统计显示，高温天是急性肾损伤高发时节，诸多日常解暑坏习惯，正在悄悄伤害肾脏。

　　肾脏是人体重要的排毒代谢器官，十分怕热且脆弱。高温环境中，人体大量排汗，水分快速流失，如果补水不及时、不科学，会导致血液浓缩、肾脏血流量不足，肾小管极易发生损伤；同时，高温会大幅加重肾脏代谢负担，再加上贪凉、饮食作息不规律等问题，不仅普通人易出现肾脏损伤，肾病、高血压、糖尿病患者的病情也极易加重。

　　生活中，不少大众习以为常的解暑方式，其实都是典型的伤肾误区。天气炎热时，很多人喜欢大口猛灌冰水、冰镇汽水、含糖饮料快速降温。殊不知，骤然摄入大量冰水会刺激全身血管收缩，造成肾脏供血不足；各类甜饮料、功能性饮料含有大量糖分和添加剂，需要通过肾脏代谢，长期饮用会持续加重肾脏负荷，诱发代谢异常，埋下肾病隐患。

　　除此之外，极端的饮水习惯也极具危害。很多人习惯性口渴才一次性大量暴饮，或高温劳作、运动出汗后只单纯喝白开水，不补充电解质，极易引发体内电解质紊乱，损伤肾功能；同时，熬夜吹空调、久坐不动、常吃高盐重油的宵夜零食，都会持续透支肾脏健康，加速肾脏损伤。

　　高温天科学护肾，无需复杂方式，做好补水、饮食、作息三件事，就能有效守护肾脏健康。

　　科学补水是护肾核心。市民需遵循少量多次、主动补水的原则，日常优先饮用温开水、清淡凉茶，切忌暴饮冰水。建议白天定时补水，晨起一杯温水唤醒身体代谢，日间每隔一小时少量饮水，睡前适量补水避免夜间身体脱水。高温作业、长期户外活动人群，可少量补充淡盐水。需要提醒的是，高血压、肾病、心衰人群不可盲目补水，需严格遵从医嘱控水控盐。

　　饮食作息方面，坚持清淡解暑饮食。高温天可多吃冬瓜、黄瓜、丝瓜等清热利水的新鲜蔬果，帮助身体代谢排毒；远离高盐、高糖、油炸辛辣食物，减少肾脏过滤负担；规律作息，避免长期熬夜，减少肾脏持续工作的压力。

　　尿液是肾脏健康的“晴雨表”，市民日常可自主观察身体变化。正常尿液为清澈淡黄色，若长期出现尿色浓如茶水、尿量明显变少、身体疲惫乏力、眼睑及双腿浮肿等症状，大概率是肾脏发出的受损信号，需及时到医院检查肾功能，早发现、早干预。

　　科学护肾，重在细节。摒弃不良解暑习惯，坚持科学补水、清淡饮食、规律作息，守住日常健康小事，就能有效预防肾脏“中暑”，安然健康度夏。（作者：何超鸣，湖南省人民医院肾世百科团队主管护师；专业审稿：陈愔音，湖南省人民医院肾世百科团队主任医师）