运动时脚后跟“啪”的一声？不一定是崴脚，可能是跟腱断了

　　长沙晚报掌上长沙9月1日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 欧阳丽梅 朱文青）“打球、跑步时脚后跟突然‘啪’的一声，不一定就是崴脚，要警惕跟腱断裂。”长沙市中心医院（长沙市体育医院）运动医学科副主任医师邹明今日介绍，医院近期接诊了多名类似患者，大多是在打篮球、打羽毛球或长跑时发生此类情况的。他表示，跟腱受伤往往猝不及防，一旦发生会严重影响日常生活，会让不少运动爱好者被迫暂停运动。

　　“啪！”8月30日，32岁的屈阳（化名）在羽毛球场上起跳扣球，落地瞬间，右脚脚后跟突然传来一阵撕裂般的剧痛。他自我形容，像是被人从身后猛踢了一脚。紧接着，右脚踝使不上劲，走路都成了难题。朋友立即将他送往长沙市中心医院运动医学科门诊，检查结果竟然是右脚跟腱断裂。随后，屈阳接受了跟腱修复手术。

　　跟腱为啥会断？邹明解释，跟腱，就是小腿后方肌肉延续至足跟的最粗大肌腱，俗称“脚筋”。我们平时行走、跑跳都离不开它。日常行走时，跟腱要承受约两倍体重的牵拉力；而在跑步、跳跃时，这个力量可达8至12倍体重。如果跟腱长期疲劳、出现老化退变，或突然承受超过极限的暴力，就可能“绷”不住而断裂。

　　很多人用“脚后跟像被棒子打了一下”来形容跟腱断裂的瞬间，也有人会误以为是崴脚，但与崴脚不同的是，这种疼痛持续且剧烈，让人根本无法继续活动。此时如果用手触摸跟腱，会发现原本“硬邦邦”的跟腱变软了，像塌陷了一样，甚至能摸到明显凹陷、局部有“坑”。同时，脚后跟剧烈疼痛，没法踮脚站立，走路一瘸一拐。出现这些表现，需高度怀疑跟腱断裂，应尽快就医，千万别硬扛。

　　确认跟腱断了，邹明建议做好如下几方面：

　　立刻停止运动，坐下或者平躺，受伤的脚不要负重踩地；

　　局部冰敷，用冰块包上毛巾敷在患处，每次15至20分钟，减轻肿胀疼痛；

　　切忌揉搓，千万不要去揉搓或用力拉伸受伤部位，否则可能让损伤雪上加霜；

　　尽快就医，立即前往医院骨科或运动医学科就诊。

　　目前，针对运动性跟腱损伤，运动医学科常规开展跟腱修复手术，术后将根据患者年龄、损伤程度、运动需求，制定个性化阶梯式康复方案，从消肿止痛、肌力恢复到功能重塑，全流程有专业医务人员指导，助力患者重返运动场。

　　预防跟腱断裂，邹明提醒运动爱好者，运动前要做好充分热身，让小腿肌肉和跟腱得到充分“唤醒”，标准是人体稍微出汗、心跳加快；运动要循序渐进，运动量和强度要慢慢增加，不要突然“报复性”运动；避免疲劳运动，感觉小腿酸痛、疲劳时就及时休息，带伤上场是大忌；选择合适的运动，体重较大或平时少运动者，可从游泳、骑车等对跟腱压力小的项目开始。