便秘危害不容小觑，一起来解锁肠道健康密码吧

　　长沙晚报掌上长沙3月28日讯（通讯员 刘成龙 张璋）3月28日是“世界便秘日”，同时也是第十二个“中国便秘日”，今年的主题“便”通人和，畅享人生。在日常生活中，很多人会把便秘当作无关紧要的小毛病，然而，通用技术航天医科湖南航天医院消化内科主任医师王为教授表示，便秘不仅会给身体带来诸多不适，长久下去还可能引发严重的健康隐患。因为，需要了解便秘的相关科普常识。

　　什么是便秘

　　一般来说，当出现排便次数少于每周三次，排便过程费力，粪便干结、呈羊粪状，甚至需用手辅助排便等情况，且这些症状持续至少6个月，就可诊断为便秘。值得注意的是，由于个体差异，正常排便频率有所不同，有些人可能3至4天排便一次，只要没有不适症状，也属于正常范围。因此，判断是否便秘，不能仅依据排便次数，还需综合考虑排便的难易程度和粪便性状。

　　便秘的分类

　　1.慢传输型便秘。此类便秘主要是由于肠道蠕动功能减弱，导致粪便在肠道内传输缓慢。表现为排便次数明显减少，腹胀，无便意等症状。通常，肠道传输试验可帮助医生诊断该类型便秘，通过口服含有标记物的胶囊，在特定时间拍摄腹部X线片，观察标记物在肠道内的分布情况，从而判断肠道传输功能。

　　2.出口梗阻型便秘。这是因为肛门、直肠部位存在功能性或器质性病变，阻碍了粪便的正常排出。比如，直肠脱垂、直肠前突、耻骨直肠肌综合征等，都会导致出口梗阻型便秘。排便时，患者会有排便不尽感，肛门坠胀，甚至需用手协助排便。通过排粪造影、直肠肛门测压检查等手段，能够准确诊断此类便秘。

　　3.混合型便秘。顾名思义，混合型便秘兼具慢传输型和出口梗阻型便秘的特点，治疗难度相对较大。

　　什么原因造成了便秘

　　1.饮食结构不合理。生活水平提高，人们饮食精细化，膳食纤维的摄入严重不足，饮水过少，肠道内水分不足，引发便秘。

　　2.缺乏运动。久坐不动，长时间坐在办公桌前、沙发上，缺乏足够的运动。肠道蠕动依赖于身体的运动，缺乏运动使得肠道蠕动功能减弱，粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而导致便秘。

　　3.精神压力过大。精神因素对肠道功能的影响不容小觑。长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良精神状态下，会干扰神经系统对肠道的调节，导致肠道蠕动紊乱，引发便秘。

　　4.药物副作用。某些药物也可能导致便秘，如抗抑郁药、钙通道阻滞剂、利尿剂等。这些药物会影响肠道的正常功能，导致排便困难。

　　便秘的危害不容小觑

　　1.损害肠道健康：长期便秘会使粪便在肠道内停留时间过长，滋生大量有害细菌，这些细菌会分解粪便中的有害物质，产生毒素，被肠道吸收后，不仅会损害肠道黏膜，还可能引发肠道炎症、息肉等疾病。此外，肠道内的毒素堆积，还会增加肠癌的发病风险。

　　2.影响皮肤状态：当肠道内的毒素无法及时排出，就会通过血液循环进入身体各个部位，其中皮肤是最容易受到影响的器官之一。毒素会导致皮肤暗沉、粗糙、长痘、长斑等问题，严重影响颜值。

　　3.诱发心脑血管疾病：用力排便时，血压会瞬间升高，心脏负荷加重，对于患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的人来说，极其危险，可能诱发心梗、脑梗等严重疾病。

　　如何解决便秘困境

　　一般药物治疗，常用的泻剂包括容积性泻剂、渗透性泻剂、刺激性泻剂等。对于严重的出口梗阻型便秘，如直肠脱垂、直肠前突等，经过保守治疗无效时，可考虑手术治疗。生物反馈治疗是一种新兴的治疗方法，通过仪器监测患者的生理信号，让患者直观地了解自己的排便过程，学会正确控制肛门括约肌和盆底肌肉的收缩与舒张，从而改善排便功能。生物反馈治疗无创伤、无副作用，尤其适用于出口梗阻型便秘患者。

　　王女士就是出口梗阻型便秘患者。大便干结如羊粪球，每次排便都要花费半小时以上，还伴有腹胀、腹痛等不适症状。为了缓解便秘，她尝试了各种方法，如多吃蔬菜水果、多喝水、增加运动等，但效果都不理想。通过生物反馈治疗和饮食调整，王女士的便秘症状得到了明显改善，排便逐渐恢复正常，腹胀、腹痛等不适症状也消失了。

　　预防便秘可以这样做

　　合理饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类等食物。每天保证摄入25至30克膳食纤维；同时，要保证充足的水分摄入，每天至少1500毫升至2000毫升，促进肠道蠕动，软化粪便。

　　适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可进行腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次10分钟至15分钟，每天2至3次，促进肠道蠕动。

　　养成良好的排便习惯：每天定时排便，最好在早餐后30分钟内尝试排便，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，建立良好的排便生物钟。排便时要集中注意力，避免长时间看手机、看书等。

　　减轻精神压力：学会调节情绪，保持良好的心态。可通过听音乐、旅游、瑜伽等方式缓解精神压力，避免因精神因素导致便秘。