大寒遇初雪，防范风寒邪气重点做好“防五寒”

　　长沙晚报掌上长沙1月21日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 陈安妮）大寒时节，长沙迎来降雪。低温雨雪天，人体抵抗力相对下降，呼吸系统、心脑血管疾病易发。湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）治未病中心主任、主任医师熊署霖表示，养生保健应从起居、饮食、运动、情志多方面入手，重在一个“稳”字，而防范风寒邪气的侵袭重点要做好“防五寒”。

　　第一防肺寒，喝热粥。冬季风寒易侵肺，出现流涕、咳嗽、头痛等不适。症状较轻者，可通过温热饮食助散寒邪。晨起可喝一碗热粥，少食生冷。比如，用葱白7条、生姜5大片（捣碎）、白糯米30克、水900毫升，煎清粥400毫升，加入老醋75毫升。趁温热服用，能发散风寒。

　　第二防颈寒，戴围巾、穿立领装。颈部是人体“要塞”，分布着大椎、风池、肩井等重要穴位。外出戴围巾、穿高领或立领衣物，既防风寒，又有助于预防头颈不适及血管痉挛。

　　第三防腰寒，双手搓腰。有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。双手对搓发热后，按住腰眼稍停，再由上向下搓至尾椎骨。每次50至100遍，早晚各一次。

　　第四防鼻寒，晨起冷水搓鼻。天冷后，鼻炎成了许多人的大麻烦，此时不妨“以寒制寒”。每天早晚或外出前，用冷水轻轻搓揉鼻翼，有助增强鼻黏膜免疫力，缓解鼻塞、喷嚏。

　　第五防脚寒，常做足浴。足浴跟热水洗脚不一样，要注意三点：水温最好在40℃至44℃，水淹没踝关节处；每次浸泡20至30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好；泡足后擦干，用手按摩足趾和脚掌心2至3分钟。以上三点做完后，最好在半小时内就寝，保证足浴效果。

　　熊署霖提醒，“防五寒”的同时，要做到起居有度，睡宜早，动宜慢。为顺应冬藏，冬天不妨“偷点懒”，做事“慢半拍”，以免扰动阳气。此外，饮食上忌生冷，多选温热食物，如羊肉、鸡肉、核桃、红枣等，有助温中散寒、增强御寒能力；晨起可用热粥养胃气，晚餐宜清淡。推荐一款食疗方“当归生姜羊肉汤”，有补血温中，驱寒暖身之功。特别适合手脚冰凉、面色苍白、容易疲劳的女性及阳虚怕冷者。