小满后“暑湿与温差”裹挟而来，中医送你一个“中和方”

长沙晚报掌上长沙5月21日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 高晶晶 秦璐）5月21日进入小满节气，也标志着盛夏闷热模式开启。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）全科医学科主任肖智权表示，此期受气温攀升与雨水增多影响，心脑血管疾病、夏季感冒、胃肠道疾病及皮肤病进入高发季。他提醒大家，小满时节的养生应顺应天时，注重养心与健脾利湿，防范“暑湿”与“温差”带来的健康风险。

湿热温差大导致四类疾病高发

肖智权表示，小满时节的气候特点是雨水增多、气温逐渐升高，有四类疾病高发。

首先，是皮肤病多发，糖尿病患者尤需谨慎。夏季闷热潮湿，风疹、汗斑、湿疹、足癣等易乘虚发作。东汉医学家‌张仲景‌所著的中医经典《金匮要略》中提到，“邪气中经，则身痒而瘾疹。”提醒糖尿病人群，高血糖环境易诱发或加重皮肤病变，除保持皮肤干爽清洁、衣着透气吸汗外，还需严格调控好血糖，每日检查皮肤褶皱处，避免出现皮肤问题。

其次，是湿邪困脾，消化不良接踵而至。小满后雨水丰沛，“湿邪”侵袭，首当其冲是人体的脾胃。脾“喜燥恶湿”，许多人雨季食欲不振、腹胀腹泻。因此应避免生冷油腻，适当摄入冬瓜、苦瓜、绿豆、山药等清淡、利湿之品。

第三，是心火易旺，心血管疾病风险上升。天气炎热，心火易旺，情绪波动可诱发高血压、心绞痛甚至脑卒中（脑中风）。尤其是有基础疾病的老年人，要调节情志，保持恬淡宁静，坚持规律用药。静养勿躁，方能护住心阳。

第四，室外气温高受了热，进入室内若一味享受冷空调，温度调得太低，“空调病”会悄然袭来。从炎热户外骤入空调房，温差过大易受凉感冒；加之空气循环差、病菌滋生，感染风险增加。预防关键在于避免长时间吹冷空调，冷空调温度不宜低于26℃，出汗后切忌直接吹冷风，定期清洗滤网，保持室内通风。

保健“中和方”：养心＋健脾利湿

面对小满时节的“暑湿”与“温差”，如何进行养生保健？肖智权建议，不妨采用养生“中和方”，即“养心”与“健脾利湿”并重。

饮食上，推荐冬瓜、苦瓜、绿豆、山药；可用民间“三豆饮”（绿豆、赤小豆、黑豆煮水代茶），温和祛湿不伤人体正气。少喝冰镇饮料，可适当多喝温热的荷叶茶、陈皮水，这样更解暑化湿。

起居上，顺应昼长夜短，稍晚入睡但不宜过子时。午间小憩30分钟养心神，居室保持通风干燥。

运动上，选择快走、打太极拳等温和运动，让身体微微出汗以利湿气排出。运动后及时擦干汗水、换掉湿衣服，切忌出汗时对着冷风吹，或立即洗冷水澡。

情志上，多听舒缓音乐，培养书画、园艺等爱好，遇事不急不怒，保持恬淡心境。

肖智权表示，“小满”二字，既是自然节律，也是养生哲学，不求盈满，但求中和。顺应天时、科学调护，便能在身体内部筑起一道不偏不倚的健康保护屏障。