今年小暑“湿重于热”，艾灸除湿，有“热象”者可改成穴位按摩

　　长沙晚报掌上长沙7月7日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 夏鸿杰 秦璐）7月7日，小暑至。俗语说“小暑大暑，上蒸下煮”，偏偏今年长沙雨水缠绵，气温较往年凉快不少，未来一周仍多阵雨或雷阵雨，呈现“阵雨频繁、气温回升”的特点。面对这“湿”意浓浓的暑天，长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红今日表示，小暑本应暑热渐盛，但今年长沙形成“湿重于热”的特殊气候，养生应是远寒凉、护脾阳，把祛湿放在首位。

　　清代名医叶天士的《温热论》曰：“湿胜则阳微也。”欧降红解释，湿为阴邪，最易伤脾胃阳气，使人头身困重、精神萎靡、食欲不振、腹胀腹泻、关节酸沉。暑邪耗气伤津，湿邪困阻脾胃，若还像往年那样大量吃冰镇西瓜、凉茶解暑，反而会加重寒湿内生。因此，大家需要从饮食、运动及中医调理等方面，来进行小暑的养生。

　　饮食上，炒制食材，祛湿不伤阳。脾主运化水湿，祛湿先健脾。饮食宜清淡、易消化、远生冷。可适当用炒米、炒薏米、炒麦芽、焦山楂等炒制谷物或药材煎茶代水。这是因为，炒制后带有天然焦香，中医认为焦香入脾，能唤醒脾胃功能，且缓和凉性，如生薏米炒过后，有祛湿功效而不损伤阳气。

　　运动上，微汗为宜，用“熊戏”来运腹健脾。湿性黏滞，易阻气机。适度运动升发阳气，助湿邪外排。今年外湿偏重，更需主动出汗宣散体表湿邪，但要注意以“微汗即止”为度，切忌大汗耗气伤津。欧降红推荐五禽戏中的“熊戏”。熊戏属土，对应脾胃，通过腰腹圆转运动按摩中焦，增强运化水湿之力，适合脘腹胀满、食欲不振者。每日晨起练习5至10分钟，以腹中温热、肠鸣为佳。

　　另外，欧降红提醒大家，雨天避免淋雨涉水，出汗后及时擦干换衣。空调多用除湿模式，温度不低于26℃，定时开窗通风。运动出汗后勿直吹冷风，待汗出透、擦干后再进空调房，防湿邪郁闭。

　　在中医调理上要注意，艾灸除湿，但身体有“热象”者可以改成穴位按摩。

　　《黄帝内经》中的《灵枢·官能》曰，“药之不及，针之不到，必须灸之。”湿热天，可适当艾灸丰隆穴与神阙穴，每日10至15分钟以健脾利湿。丰隆穴位于小腿外侧、外踝尖上8寸（27厘米左右）处，灸此穴位可祛湿化痰，适用于头昏重如裹、喉中有痰者。神阙穴在肚脐中心，能祛湿温阳，适用于腹部冷痛、易腹泻者。但如果体内有热象，比如舌苔黄、口干喜饮、易长痘或口疮，则可改艾灸为穴位按摩。

　　小暑过后三伏天将至，冬病夏治正当时。今年初伏为7月15日至24日，中伏7月25日至8月13日，末伏8月14日至23日，共40天。欧降红表示，三伏天阳气最盛、毛孔舒张、气血通达，是“冬病夏治”黄金窗口。对冬季易发或加重的虚寒性疾病，此时温补阳气、祛除寒邪可事半功倍。阳虚、虚寒体质及慢性呼吸系统疾病、过敏性鼻炎等患者，可在医生辨证下选择三伏贴、艾灸（督脉灸、火龙罐）、针灸等。同时提醒，三伏贴并非人人适合，发热、急性感染、皮肤破损者及孕妇等不宜盲目跟风。