长沙晚报全媒体记者 杨云龙 通讯员 纪娜
动感摇花手，扭腰、摆胯，还有“半崴不崴”的脚，再配上魔性欢快的音乐，近期“科目三”舞蹈火爆网络，多个相关话题冲上热搜，不少人也上传了自己的跟跳视频。对此，长沙市第四医院骨科四病区主任、主任医师沈翔提醒，“科目三”舞蹈对下肢力量要求高，还很考验下肢关节的协调性，盲目跟风可能带来关节损伤，尝试前最好做柔韧性和稳定性训练，并充分热身。
不少长沙人跳起“科目三”舞蹈
从线下连锁火锅店到短视频平台再到大街小巷，一种名为“科目三”的舞蹈突然火了。
12月4日晚餐时间，在长沙一家连锁火锅店，记者看到几名服务员应食客的要求，戴上墨镜跳起了一段魔性的舞蹈：摇花手、扭腰、摆胯……还有“半崴不崴”的脚。这段舞蹈便是目前风靡全网的“科目三”。
“科目三”舞蹈的全称是“广西科目三”，源自网友调侃的广西人一生要经历3次“考试”，即“科目一”唱山歌、“科目二”嗍米粉、“科目三”跳舞。这段风靡网络的“科目三”舞蹈来自广西某婚礼现场，表演者手摇成花、扭腰摆胯、屈膝摇脚，节奏明快的背景音乐很能带动气氛。某连锁火锅店服务员将其当成表演项目后，这段舞蹈迅速走红，相关话题多次上了热搜。而且，“科目三”舞蹈还一路跨洋过海，传到了海外。
在长沙，也有不少人学跳“科目三”舞蹈。包子老师在长沙河西开了一家舞蹈培训班，他这几天忙个不停，“不少学员和家长跟我说，要学最近爆火的‘科目三’舞蹈。”从他的角度看，这个舞蹈有多种跳法，跳起来轻松活泼，对有点舞蹈基础的人来说简单易学。“因为不少人想学，这个舞蹈一火之后，我就学了，然后教给大家跳跳。”包子老师说。
社交平台上，不少网友上传打卡练习“科目三”舞蹈的视频，有人因为跳这个舞蹈两天涨粉20万，有人晒出疑似因练舞而严重磨损的鞋底。不过，也有网友发问：“扭来扭去真的不会崴脚吗？”“这样练下去感觉会变成O型腿。”还有人上传了自己扭伤脚的照片，提醒大家要谨慎跟跳。那么，这种看上去丝滑的舞步，究竟难在哪里？跳这种舞时需要注意什么？
“科目三”舞蹈尤其考验下肢关节的协调性
在短视频平台上，有博主发布了“科目三”舞蹈的分解动作，帮助大家练习。根据博主的讲解，“科目三”舞蹈动作可以分解为脚步丝滑、手摇成花以及胯部扭动配合三大部分。其中需要重点关注的是，脚步如何变得丝滑。该博主示范过程中，始终保持双腿膝盖微屈，一只脚踩地，一只脚的脚尖着地、踮起脚后跟再往外侧翻，侧翻到一定角度后再翻回来，换另一只脚。
“‘科目三’舞蹈对下肢力量要求高，对腰椎、髋关节、膝关节、踝关节等都是考验。因此，这种舞蹈对于年轻人或者经常运动的人，可能还能接受，但不适合所有普通大众模仿。”沈翔表示，“科目三”舞蹈中，人的脚从髋关节、膝关节乃至踝关节都是一个扭曲的状态，需要关节及周围的韧带、肌肉保证稳定的收缩，才能够稳定这些关节。一旦出现了韧带松弛，关节稳定不住，就可能导致摔倒或韧带损伤。
膝关节周围有关节囊覆盖，还有四个主要韧带维持着膝关节的稳定性，膝关节中间还有个叫半月板的结构，缓冲运动应力。在“科目三”舞蹈中，最容易受伤的就是韧带和半月板，如果摆动幅度大、时间长，甚至会造成骨折。
膝关节是个单轴关节，只能围绕一个轴进行运动，而“科目三”舞蹈中伴随着左右摆动，容易造成膝关节的受伤，踝关节也容易受伤。
“踝关节扭伤俗称崴脚，当踝关节骤然向一侧活动，脚掌与小腿形成的角度超过其正常活动范围时，就会引起关节周围的软组织发生撕裂伤。”沈翔进一步解释，“跳这个舞蹈，需要踝关节快速内外翻，看上去就是半崴不崴的状态，如果膝关节和踝关节的柔韧性不够，或肌肉力量没有控制好，极易造成崴脚。”
“科目三”舞蹈中的动作还很考验下肢关节的协调性，即便是年轻人或者经常运动的人跳，也要控制膝关节内收、外展的幅度，因为一旦重心失稳，容易摔倒，损伤膝关节或踝关节软骨及外侧副韧带等。
“虽然这类舞蹈可能会导致崴脚、扭伤等，但让人变成O型腿的可能性并不大。”沈翔介绍，让成年人腿部发生变形需要很长时间的持续性力量，相对较短时间的练习是很难让腿型发生改变的。
看起来简单但练习起来有些难度的“科目三”舞蹈，为何部分网友跳起来游刃有余？这跟身体素质、关节的稳定度和肌肉的协调性及力量有关。由于差异性的存在，建议市民不要盲目模仿，以免受伤。
进行适当的柔韧性和稳定性训练，跳舞前充分热身
“科目三”舞蹈爆火有其客观需求的一面，但跳这种舞蹈因为身体摆动幅度大，也可能带来一些运动损伤。近日，浙江一位“00后”小伙因为跳“科目三”舞蹈后膝盖疼痛难忍、无法下蹲前往医院就医，检查发现胫骨平台骨挫伤。
沈翔表示，“科目三”舞蹈对膝关节和踝关节等要求比较高，动作有一定难度。因此，跳之前最好进行相关评估，如髋关节、膝关节、踝关节等是否受过伤，在无伤痛的前提下，要进行适当的柔韧性和稳定性训练，给关节提供更好的保护。中老年人群、不经常运动的人群，不建议尝试该舞蹈。这是因为，中老年人的膝关节、踝关节及全身骨骼系统逐渐发生退变，膝关节、踝关节等关节灵活度相应降低，人体肌肉力量也减弱。
此外，运动前一定要充分热身，调动身体机能，防止运动损伤；运动后要做适当拉伸，避免肌肉酸痛，使肌肉得到良好的修复。
“一旦跳舞时崴了脚，要立即停止。”沈翔提醒，如果崴脚后脚踝发生肿胀，可以抬高脚部，有利于消退肿胀；同时可以进行冰敷，减少局部水肿或出血，也可以使用绷带进行包扎，局部加压以减少肿胀或其他损伤，且一周至两周尽量少活动。如果肿得厉害或疼痛难忍，则需及时前往医院就诊。
